北京协和医院骨科翟老师教你用长凳训练腰背肌

要问哪种疾病患病人数最多

腰痛必定要占据一席之地

大约80％的人一生中

在某些时段都会经历腰痛

久坐之人爱腰痛

久站之人爱腰痛

长期反复弯腰的工人也爱腰痛

腰肌劳损是腰痛的常见病因。数据显示，大约70％的成年人因工作或者娱乐等原因出现腰肌劳损导致腰痛。

之前给大家分享了几个在家就能练习、缓解腰肌劳损的方法：腰肌劳损伴慢性腰痛康复训练法（一）、腰肌劳损伴慢性腰痛康复训练法（二）、腰肌劳损伴慢性腰痛康复训练法（三）、腰肌劳损伴慢性腰痛康复训练法（四），不知道大家练习得怎么样了？坚持下去，才能有效果哦~

下面再给大家分享一个在家用凳子缓解腰肌劳损的方法。

腰肌劳损伴慢性腰痛康复训练法（五）——凳上俯卧支撑挺身

动作要领：（北京协和医院骨科翟老师专业指导，专业康复师亲身示范）

Step1：首先找一个长凳（家里的沙发或者软一点的凳子），下腹部贴住长凳，使我们的骨盆放在凳子上面。双腿伸直（可以找一个被动支撑点卡住）

Step2：双手放在胸前，上半身绷直，胸背部挺直。

Step3：上半身向下，再往上回到起始位置，再绷住，慢慢放松下去，再起。

“下去上来”为一组，每组重复8~12次，做3~5组。