瘦30斤，4款平底锅就可以搞定的减脂早餐

蔬菜厚蛋烧｜全麦煎饼｜西葫芦糊塌子｜萝卜丝杂粮煎饼｜简单好吃减脂餐餐合集

😘hi，我是4个月减肥30斤的小美，有姐妹想吃饼的吗？总结了我减肥期间最喜欢的4款煎饼，简单好吃，一个平底锅就可以搞定哦，快来试试～

✅营养减脂早餐万能公式

【鸡蛋+粗粮+水果/蔬菜+牛奶/无糖豆浆】

✅减肥期面粉建议选全麦粉、荞麦粉、杂粮粉；如果日摄1200kcal,面粉量建议35g;

✅减脂早餐最好保证油脂摄入，建议10-15克橄榄油/牛油果/1掌心坚果等；

✅养成早起空腹1杯温开水，饭后半个小时不坐的习惯；

✅每天8杯温热水，最好喝水时间是晨起、饭前饭后半个小时、半晌。

【蔬菜厚蛋烧】

一人食材：

🥚2个，菠菜1把，红萝卜1块

具体做法：

1、菠菜焯水切末；胡萝卜刨丝焯水；鸡蛋打散；

2、食材倒入蛋液，加一点盐、白胡椒、几勺牛奶，打匀；

3、油热倒一半蛋液到平底锅，晃动锅底，使蛋液平铺锅底；

4、定型后，卷起蛋饼留锅中，倒入另一半蛋液，凝固后从卷好的蛋饼接着卷起剩余蛋饼，切段完成✅

减脂餐搭配：

蔬菜厚蛋烧➕牛奶燕麦35克

【全麦鸡蛋煎饼】

一人食材：

鸡蛋1个，低脂香肠1根，全麦粉35克，生菜2片

具体做法：

1、35克全麦粉倒碗中，加70ml水搅拌至糊状；

2、平底锅刷油，倒入面糊，底面定型后，打一个鸡蛋，摊匀，撒上葱花和黑芝麻；

3、翻面，刷一层黑胡椒酱，低脂香肠劈开放上面，煎饼卷一下对着出锅即可。

减脂餐搭配：

全麦鸡蛋煎饼➕无糖豆浆250ml

【萝卜丝杂粮煎饼】

一人食材：

🥚1个，白萝卜1/3，红萝卜1块，荞麦粉35克

具体做法：

1、白萝卜，红萝卜分别刨最细的丝；

2、白萝卜丝倒水中，加半勺食盐，15分后捞出拧出水分；

3、全部食材倒碗中，打入鸡蛋，加几勺水、半勺五香粉、少许盐，拌匀；

4、油热倒入平底锅，底面出花，翻面，2-3分钟出锅✅

减脂餐搭配：

萝卜丝杂粮煎饼➕无糖豆浆/蔬果汁250ml

【西葫芦糊塌子】

减脂餐搭配：

西葫芦糊塌子➕无糖豆浆250ml