【微课堂】都是减肥惹的祸（2）
1从心念上减肥，断绝垃圾美食
还未养成健康的饮食习惯之前，还会对各种美食、垃圾食品念念不忘，当看到别人吃的时候，会忍不住也想吃。“想”就是动了念头，“心念”的力量也会激发机体细胞的相关反应，这就是我们常说喝水都胖的道理。
自我疏导方面，可以培养自己的利他心，或者自我救赎的心态，比如，当我们看到别人吃垃圾食品的时候，自我的心理暗示不是『自己要不要吃』，而是想，『那些东西那么不健康，容易导致肥胖，他们为什么还要吃啊？我可不能像他们那样再吃那么不健康的食品了。』从心理上拒绝吃垃圾食品。身心一致，方能和谐统一，从念头上减肥。
2幻想美食，减少吃的可能
幻想即现实，幻想美食也可以让你吃得更少，和上面的道理是类似的，幻想能让人满足，幻想美食也会让人有有类似的满足感。
2010年卡耐基梅隆的一个研究发现，当人们幻想自己已经吃了很多美食时，会让你真正在吃的时候可以吃得更少一些。所以，在准备吃饕餮大餐前，先闭上眼睛，好好幻想一下，先用自己的想象，意念饱餐一顿，或喝点汤汤水水，先填充肚子的饱腹感，可能在真正开始吃的时候，已经被意念喂饱了，随便意思一下就可以了。
3延迟满足，控制进食冲动
如果没有彻底改变自己的饮食结构，不要给自己“戒不掉的食物”判处无期徒刑，而是战略性的拖延一下，降低进食垃圾食品的频率，养成慢慢吃，少吃的习惯，自然也就控制进食冲动。
比如，做不到完全低碳水饮食，但是还是想限制碳水，实行低碳的过程中，可能会有点不适应，难受，煎熬，想吃碳水化合物，这个时候，你可以告诉自己，再等两天，我就可以吃了，我不是永远都吃不到，只需要耐心等待一下，然后延迟满足下。
4减肥，从小目标开始
很多人喜欢给自己设定大目标，不瘦十斤，不换头像，3个月练出马甲线，这些目标虽然可以想象得到，但是都非常虚无，没有实际操作可行性。研究表明，与其设置大目标麻痹自己，不如设置一些清晰可见的小目标。比如，我决定下个礼拜起，每天早起半个小时；今天起每天的主食量不超过半碗；每天只给自己加一个蔬菜，饭后走走等等
比起大目标，这些小目标可以让你有成就感，更加容易让你坚持，更加容易让你坚持下去。 心理学中有个皮格马利翁效应：说的是，如果对一个人传递积极信息，就会使他进步得更快，发展得更好。 反之如果向一个人传递消极反馈，会使一个人自暴自弃，放弃努力。我想要更健康和我要减肥是两个不同的概念。
5减肥，从团体开始
减肥这种事情，对于很多人来说，有点像是隐私，或忌讳，很多人不敢告诉别人，喜欢一个人默默的坚持，但是有一个小伙伴可能更容易让你成功，特别是，如果你有进食障碍问题，你更加需要小伙伴。
小伙伴有一个好处，就是如果自己有一些积极的感受，给小伙伴分享之后，会不断的给自己带来成就感，推动自己继续前进。比如“我已经坚持1个星期没吃面了，感觉还不错，没有什么心理负担”……，给小伙伴分享自己的感受后，你下个星期吃面的可能性就大大降低了，因为说出来也是对自己的一种暗示，一种鼓励，一种鞭策。
所以，减肥，需要正确地认识自己，减肥的初衷可能是想让自己变得更健康、更漂亮、精力更充沛，更具有魅力。基于对自己的错误认知或没有正确地认识到，改善自己的方向完全相反，很难达到最后的终点。
减肥最重要的是采取行动，认真实践，用心感受，而不是去研究、分析什么是最佳的锻炼方式，什么是最佳的减肥方法……。