杨振华教授谈如何站桩

 杨振华教授，北京大兴人，武术世家，系中国人民大学原武术教练，中共党员，已经有50年党龄。他原来的工作单位北京联合大学党委专门为他颁发了50年党龄纪念章，并单独拍照留念。

9月初，有幸看望同住一个小区的杨振华教授。杨教授热情地接待了我。我和老师、师母分别合影留念。

   杨教授的爷爷、父亲都是少林拳高手，他从小耳闻目染，少林拳，长拳功夫深厚，十多岁就参加武术比赛，集少林拳、太极拳、通背拳、长拳擒拿、刀枪、棍、棒等18般武艺为一身。文革期间在上海体委体校担任武术教学，先后拜师学习通背拳，跟傅仲文大师学习杨氏85式太极拳，至今习练已40余载，功力、理论深厚。文革后期调入中国人民大学任武术练练，后在北京联合大学任武术教练，2000年退休后曾兼任中华研修大学太极拳教练。

     杨老师一直关注我的太极拳习练，经常有空就给我认真地辅导，对于太极拳内在的东西毫不保留地传授，让我感动。杨老师说，练拳不练功，到老一场空，功就是站桩功。拜访杨老师，有幸得到老师关于站桩功的面对面的传授，特此把老师的传授真经打成文字，和各位拳友分享。

站桩开始，头向后移，收下额，手心对乳根，肘和臂外撑内抱，鼻子尖对肚脐，虚领顶劲，气沉丹田，上下对拉手指松开，像加个乒乓球，虚腋，前推后撑，左右伸展，手有阴阳，脚有阴阳。骨要撑，肉要松。松踝竖腿，松胯竖脊，松肩竖项。敛臀，尾闾垂直。调整身形，腿竖直了，腰脊背竖直了，颈椎竖直了，百会对会阴，肩井对涌泉。敛臀尾闾垂直。五指抓地，上弯弓，脚心要空，一扣一松，做36下，放松20到30分钟算一次。每天1到2次，早晨面向东，晚上面向西！

打拳和站桩一样，要以腰背带肩，以肩带肘，以肘带手，任何动作都要这样做。内三合做出外三合的形：手与足合、肘与膝合、肩与胯合’。以心行意、以意导气、以气运身。

 讲到“命意源头在腰隙”这句话，老师说有两层意思：第一层意思是指腰隙是太极拳的关键命脉，每一势、每一动都离不开腰隙的主宰；第二层意思是说人的生命的源头也在腰隙。腰隙在太极拳中占有举足轻重的分量。习练太极拳的过程，自始至终都要贯穿其中。

    9月初有幸得到杨老师的亲自指导，有幸收看忘年交朋友张钻智老师的网络直播教学，受益匪浅，现在每天站桩30分钟，已经成了我的生活习惯，但愿能坚持下去，争取少得病，不得病，幸福健康每一天。

            2021年10月3日蔚秉惠编辑于北京种德堂