预防抑郁一定要扩大心量

抑郁是病，病都是可以预防的。如何预防呢？我的观点是，从扩大心量入手——这才是治本之道。

抑郁越来越高发。2021年9月21日《柳叶刀·精神病学》在线发布一项针对我国抑郁障碍深入研究成果。数据显示，经过加权调整计算，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%。女性抑郁患病率高于男性，家庭主妇、退休、失业人员患病率高于有工作者，分居、丧偶或离婚也是发病高危因素。

怎么办？我的建议是，平时一定要努力扩大心量，这是预防抑郁的关键。

生活中所见，大凡是心量大的人，其福报一定大，而且智慧一定大。反过来也可以这样推，凡是福报大以及智慧大的人，其心量一定大。进一步说，心量大的人自然心胸宽广，他不会为小事而斤斤计较，他不会因一点点的压力或不如意而心生怨恨恼怒烦等负面情绪，这样的人当然也就不容易陷入抑郁。

反之，心量小的人往往属于精致的利己主义者，他们时时计较自己的利益得失，唯恐自己的利益受损。最希望付出少一点，收获多一点。试想，心量如此之小，肯定对于世间的诸事心存各种怨恨恼怒烦。这些负面情绪影响身心健康。一方面，怨恨恼怒烦各入五脏，各损五脏，最终造成心神失养；另一方面，怨恨恼怒烦属于心神的不和谐，会干扰心主神明的功能，造成心神不安。

我们都追求幸福，如何才能最容易获得幸福呢？我的建议是，扩大心量吧，心量越大的人，越容易获得幸福感。试想一个“能容天下难容之事”的人，在别人看来天大的事到了他那里都成了小事，这样的人自然烦恼少，欢喜就多。

再者，心量大的人往往心怀善念，愿意帮助他人，而且不认为帮助他人是吃亏，甚至认为利他才是利己。试想，这样的人所过的每天是不是都成了好日子。这样的人里邻和睦，处处是净土，他当然享受，当然幸福，又怎么会抑郁、焦虑了呢？

如何扩大心量？我的建议是，不妨从以下十个方面入手：

一则，以宽己之心容人。看别人的好处，不要总是挑别人的短处。越是看别人顺眼，其实越养自己的心，越是自己开心。反之，越是看别人不顺眼，其实越是让自己的心不安，越是让自己陷入痛苦之中。

二则，让自己的心定下来，定而后能静，静而后能安。比如，学习中医的人就定在中医上，从事商业的人就定在努力工作上，不要被种种琐事所困扰，专注于自己的目标，潜心努力，这样心量就慢慢扩大了。

三则，行有不得，皆反求诸己。多找自己的毛病，看自己的不足，时时反省，时时忏悔，时时改过。这样也能扩大心量。

四则，把日子过得简单一些。少一些应酬，多一些自己的空闲时间；少一些大吃大喝，多一些清淡饮食；少一些喧嚣与嘈杂，多一些宁静与恬然。这样也能让自己的心回归自性，慢慢地也就能趋向于《内经》所谓的“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”的境界了。

五则，好好享受生活。生活中所见，我们大多数人并非真的没有条件享受快乐，而是自找烦恼。不是没有饭吃，而是杂念纷呈，吃得没滋没味；不是没有睡觉时间，而是心神不宁，睡不着觉。如果转换一下观念，尝试着好好享受生活，把杂念抛开，该吃饭时好好吃，该睡觉时好好睡，不是能享受到吃饭睡觉之乐吗？试问，这样的人还有抑郁焦虑吗？

六则，别太在意物质生活

人活着总是需要物质的，但只要能活好，能满足生活的基本需要也就够了。若过分执着，甚至陷入无止境的欲望，就容易让人迷失本性，甚至产生烦恼。事实上，今时我们都很有福报，我们不会再挨饿，也不会没有衣服穿，但我们真的更幸福了吗？显然，我们虽然拥有了前所未有的丰富物质生活，但我也并没有因此而更快乐，因为我们又产生了更多的追求，追求更豪华的物质享受，而这不仅让我们活的很累，进而也会让我们陷入抑郁之中。

七则，退一步，让三分

生活中若遇到一些不顺意的事情，我们总想着要向别人讨回公道。其实，不妨放下讨回公道的想法，要能看得破，心才会平静，更不会惹上诸多的烦恼。遇事退一步，让三分，多替别人想，大事就会化小事。如果遇事不忍不让，就会产生各种烦恼，更让生活质量下降。

八则，减少欲望

我们之所以有这样那样的烦恼，往往源于我们过多的欲望。欲望是魔鬼，欲望让君火不明，让相火妄动，让精宫摇晃，让肾精外泄，无益于健康。

从心理来分析，欲动则心动；心动则烦恼丛生。得与失、荣与辱、起与落，这些东西，你在乎的越多，心里就会越痛苦。你舍弃的越多，内心就会越清静。

如何舍弃这些欲望呢？我的建议是，试试素食，素食不扰动相火，让人心神清静，欲望自然就减少了。

九则，心中有爱

我在其他的文章中专门写到：爱是大药王。爱是天地之间的正能量，爱可以治愈一切。任何的痛苦、烦恼、疼痛、焦虑、抑郁等等，都可以用爱来抚平。为什么？因为爱是付出，是利他，而利他的必然利己。可以尝试着从别人的角度去看事情，尝试去分担别人的痛苦，表面上看是在利益别人，其实却能消解自己的烦恼。

为了避免抑郁和焦虑，我们不妨多付出爱心，用爱他人来安和自己的内心。俗话说：“赚人玫瑰，手有余香”。老子说：“爱出者爱返，福往者福来”。整句话的意思就是付出爱的人，也能反过来获得爱，给别人福气的人，也能得到福气。这就是爱的神奇力量。之所以会抑郁，源于心里无爱，无爱则容易滋生烦恼、痛苦、抑郁、焦虑等负面心理。

十则，多开心

生活中所有太多的不如意，怎么办？我的建议是，不管如意还是不如意，都要笑起来。如意时笑一笑，这很容易；不如意时也要笑一笑，因为反正已经不如意了，若再心生苦闷，则两头都亏，还不如只亏一头。进一步说，平时我们要学会调整心态，对生活多持一点幽默和乐观。

事实上，生活中有太多的乐趣和美好。只要我们睁大好奇的眼睛，用心体会，好好生活，只要你对人怀有善意，平时多微笑，然后你总能从司空见惯的老环境中发现有趣的事物，这样既能放轻松自己的心情，也能给周围的朋友带来笑声。最重要的是，打从心底的快乐最安心神，让心中无烦无恼，当然也就没有抑郁、焦虑和苦闷。

小结

我的理解是，心量大的人，其宽容度高，这也是家庭幸福的基础。这样的人往往每天都是乐呵呵的，他享受生活的每一天，少有烦恼。虽然生活中也有各种的不顺意，但他能随缘应现，内心逍遥，不被外境所牵引。显然，这样的人是不可能患上抑郁症的。

有人说，心量是修不来的，每个人的心量是先天固定的。对于这个观点我不认同，我认为，宽广的心量除了跟与生俱来的气质有关系外，还需要靠后天的觉悟和修行来逐步拓宽。