手把手叫你摆脱颈椎病，我三年疼痛消了！

现在有很多人因为特别喜欢玩游戏、看小说或者是工作的原因经常都会低着头，很多人就把这些人称为低头族。大家都知道一个人如果经常性地低头，是会对自己的颈椎产生非常不好的影响的，甚至最后会造成非常严重的危害。

首先是导致颈椎病产生的原因：

1、椎间盘退变及其继发病理改变：颈部椎间盘由软骨板、纤维环和髓核组成。20-30岁后椎间盘开始退变，颈椎受到慢性损伤或外伤后，椎间盘组织退行性病变开始加重，在外力作用下慢性的纤维环向四周脱出，颈椎盘厚度变窄，相应的关节韧带松弛，颈椎稳定性破坏，受到的压力会增加，从而引起关节软骨炎及关节滑膜韧带增厚，逐渐形成骨赘等继发性病理改变。

2、先天畸形、发育因素：先天发育因素导致颈椎生物力学改变，解剖关系紊乱，从而使颈椎退变提前。

3、外界因素：外界环境的风寒湿因素可降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍等情况，均可引起颈椎病。

接下来是颈椎病的症状：

1．多数患者首先出现一侧或双侧下肢麻木、沉重感，随后逐渐出现行走困难。上下楼梯时需要借力。严重者步态不稳、行走困难。患者双脚有踩棉感。

2．出现一侧或双侧上肢麻木、疼痛，双手无力、不灵活，像写字、系扣等精细动作难以完成。严重者甚至不能自己进食。

3．躯干部出现感觉异常，患者常感觉在胸腹部、或双下肢有如皮带样的捆绑感。同时下肢可有烧灼感、冰凉感。

4．部分患者出现排尿无力、尿频尿急、尿不尽、尿失禁或尿潴留等排尿障碍，大便密结等，性功能减退。

得了颈椎病怎么办？通过颈部的锻炼可以改善颈椎曲度变直的状态，加强颈部肌肉强度，维持颈椎的稳定性，延缓颈椎退变，尤其对于日常感觉颈部疲劳疼痛的人群，还可以缓解疼痛，下面教大家一些简单的方法：

1、偏头痛、颈肩痛：刮无名

指当三焦经运行不畅时，人就会出现偏头痛、耳鸣耳痛、颈项痛、肩背痛等疼痛。无名指与人体三焦经对应，所以经常出现偏头痛、颈肩痛的人，可以刮刮无名指。

2、转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩。

维持3秒钟，重复10次。

练习要点：

颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。

进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。

在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。

最后，生活中我们应该如何保护我们的颈椎不受伤害？

1、避免久坐

人们在伏案工作、看书、用电脑、用手机的时候，要注意适当休息，坐着或者保持一个姿势1小时左右，就适当放松5-10分钟。

2、参与护颈运动

多运动，例如可以进行游泳、跑步等运动，增强颈部的抗压性和韧性。

3、热敷颈椎

当颈部出现轻微不适的时候，就可以用温水热敷，达到止痛、活血的效果，缓解不适症状，也防止疾病迅速发展。

注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！