减肥=减脂≠减重！学习3个方法，让你减脂不减肌！

为什么说减肥=减脂，而不是减重呢？

减肥过来人知道，减掉5斤脂肪跟减掉5斤体重的差别是很大的。如果你单纯的减重，那么，你减掉的5斤体重中，可能有2斤是体内的废物、1斤是水分，一斤是肌肉，只有1斤是脂肪，这样的减肥效果是不明显的。

而脂肪过量才是导致肥胖的关键，脂肪分子的体积比较大，1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉的3倍。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。因此，当减掉5斤纯脂肪，你的体重下降也不止5斤，而你的身材会明显瘦下一圈。

肌肉是身体宝贵的组织，也是能量消耗大军。同样体重的两个人，肌肉含量多的人，身材会看起来显瘦，基础代谢值会更加旺盛，不易发胖。而脂肪含量高的人，不但看起来肥胖，还会提升身体的耗氧量，还会诱发多种健康疾病。

只有减脂不减肌，你才能提高减肥成功率，维持住好身材。减肥过程中，我们要尽可能地减脂、增肌，才能拥有真正的好身材！那么，减肥过程中，你需要避开减肥误区，坚持这3个策略：

1、减脂饮食的时候，要均衡营养，你不仅要多吃各种高纤维蔬菜，还要注意蛋白质的补充，蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉合成，减少肌肉的流失。高蛋白食物的饱腹感会比较久，可以有效降低暴食几率，控制食欲。

我们每天每公斤体重需要补充1-1.5g蛋白质，可以从高蛋白食物中获取，比如鸡胸肉、水煮蛋、清蒸鱼、牛奶、奶制品等食物。

2、每天的卡路里摄入不要低于基础代谢值。减肥期间我们需要控制卡路里摄入，但是不要过度节食。

长期低热量摄入模式会让身体主动降低基础代谢值，你会出现脱发、贫血、低血糖、肌肉流失等问题，易胖体质就会光顾你，减肥后身材就容易复胖。

为了避免这种情况的出现，我们应该控制每天的热量降低幅度不超过500大卡，保证身体的基础代谢需求，才能减少肌肉的流失。

平时坚持自己做饭，身材以低油盐、轻加工为主，就能有效控制卡路里摄入，同时降低饥饿感的出现。

3、健身可以加入俯卧撑跟深蹲训练，健身多做有氧运动可以促进身体燃脂，但是无法锻炼肌肉，预防肌肉流失。

我们可以从自重动作俯卧撑跟深蹲入手，每个动作5组，坚持15次，2-3天训练一次，可以给肌肉足够的修复时间。

这2个复合动作可以锻炼身体各大肌群，有效激活身体肌群，提升身体基础代谢值，提高减肥成功率。