让减脂与塑形一起来，6个动作，帮你甩脂练肌肉，均匀瘦全身
因此，在减脂过程中，我们总是会建议加入运动来辅助进行，因为运动不但可以消耗热量而有助于减脂，还可以强身健体，可以帮助我们锻炼肌肉从而塑造体形，当然想要达到这个目的，在运动方式的选择上就不能只做有氧运动，因为有氧运动虽然可以消耗热量来帮助我们变瘦却不能塑造体形而让身材变得更好。
所以，我们会在提倡大家去运动的同时，建议多做一些力量训练，因为力量训练不但可以直接地消耗热量，还可以刺激肌肉的生长从而提升代谢，更可以锻炼肌肉来塑造体形，因此在减脂过程中，我们可以选择力量训练与有氧运动相结合的方式来进行，或者是以HIIT的方式来进行。
相比力量训练与有氧运动的结合来讲，HIIT则有着自己独特的优势，它不但可以让我们在较短的时间内消耗更多的热量，还可以产生强大的后燃脂效应，让我们在运动后的数小时甚至是一整天的时间内持续的燃烧热量，更可以通过对动作的合理安排来锻炼到目的肌肉从而起到塑形的作用，所以它非常适合运动时间不多却想要减脂又塑形的朋友们来练。
鉴于此，下面分享一组居家HIIT训练动作，在这组动作当中，可以对臀腿部，腹部以及手臂形成刺激而得到训练，又可以高效率的燃脂来帮助我们瘦下来，当然前提是要把饮食控制好。
动作一：高抬腿
双腿分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘位于身体两侧
保持背部挺直，双腿交替向前提膝跑，双臂跟随腿部动作自然前后摆动
整个动作过程以均匀节奏完成，注意每次抬腿尽量做到大腿到达髋部高度
动作二：弹动式深蹲
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举或者双手各握哑铃举至肩部上方
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身至半程后再次下蹲至自己动作顶点，然后起身站起至身体直立
注意动作全程都要保持背部挺直，注意保持膝盖与脚尖方向一致，注意起身时膝关节不要锁死
动作三：弓步提膝跳
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于体侧
保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一大步并顺势下蹲，至前侧腿微屈，或者是根据自己能力下蹲至前侧大腿与地面平行
然后起身，起身的同时后侧腿向前提膝至自己动作顶点，同时前侧腿顺势向上跳起
脚落地并站稳后再次完成下一次动作，注意全程保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作四：收腹跳
双腿分开约与肩同宽站立，挺胸收腹，双臂屈肘置于体侧
保持身体稳定，脚跟蹬地向上跳起，跳起的过程中，双腿屈膝向上抬，使腹部肌肉得到有挤压，双脚落地后再次完成下一次动作
注意保持动作连贯有弹性，双脚落地时注意缓冲
动作五：转体深蹲开合跳
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起，双腿向内收落地
然后双腿同时向两侧跳开，跳开的同时身体向一侧转体90度，双脚落地站稳后再次完成下一次动作
整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲
动作六：屈腿仰卧后撑
仰卧后撑，双臂位于身体后侧支撑在具有一定高度的物体后方，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双腿屈膝并拢，双脚脚跟踩地
保持身体稳定不要晃动，慢慢屈肘向下，至动作顶点后再撑起身体还原
整个动作过程中使上半身沿着物体边缘上下移动
在每一次动作过程中做到保证动作质量，注意动作细节，从而使每一次动作都有效，动作间休息45秒左右，每次3-4组，每周3-4次。训练开始前的热身与训练结束后的整理放松都是运动过程中非常重要的部分，一定不能忽视。
作者：十月知行