手臂粗，拜拜肉？4个简单的动作，锻炼手臂，消除手臂烦人拜拜肉

现在这个年代，人们总会被各种各样的肥胖问题所困扰，大粗腿，拜拜肉，虎背熊腰，X型腿等等问题，有些人明明看起来很瘦，可是偏偏手臂粗的跟什么似的，让整个人瞬间看起来胖了好多，有些人不止是拜拜肉这么简单，是整个手臂看起来壮壮的，而且还挺结实的，那么我们应该怎么去解决这些困扰呢？

我们可以通过练习瑜伽，通过瑜伽的练习可以让我们整个人的气质提升上来，同时也可以达到塑形的效果

让我们一起来看看如何瘦手臂吧

首先第一步要先对手臂进行松解，我们可以运用泡沫轴进行松解，也可以用手去松解我们的肱二头与肱三头肌，以及我们的三角肌，松解完之后我们再进行瑜伽体式的练习

风吹树式：山式站立准备，吸气，抬起手臂向上，双手掌心贴靠，呼气身体向右向下侧屈，眼看左上方的方向，保持下方侧腰的伸展，臀肌的收缩，大腿内收，脚掌内侧用力下压，始终维持脊柱中立的状态，髋部摆正，下腹部保持收缩的状态，拉长侧腰，放松双肩下沉，保持骨盆中正朝前

跪姿俯卧撑：四角跪姿势准备，吸气，双手在肩部正下方略比肩宽，双小腿向后向上交叉，微收下颌，保持颈部后侧的延伸，胸腔向前方推送，保持背部饱满，呼气时屈手肘，身体俯身向下，胸腔去寻找地面的方向，时刻保持背部的饱满，核心的收缩，吸气向上，注意：不要低头，时刻保持颈部后侧的延伸，保持尾骨的内收，肩膀打开，维持背部的自然伸展

动态练习10个一组，做三组！

反台式：臀部坐立于垫子上，双手放于臀部的正后方指尖朝臀部的方向，双肩打开与肩同宽，双手掌心压实地面。呼气推臀向上，双脚依次向前方打直来到反台式，在此停留八组的呼吸，将脚趾尖有力下压，将臀部向上推送，手指推地，帮助胸腔更好的扩展，始终保持颈部后侧的延展，让下颌对准胸腔的位置，吸气时胸腔扩张，呼气时臀部收缩上提，让身体形成一个斜面，缓慢的呼气，臀部向下落地，收回动作

单侧哑铃臂上摆：左手握哑铃站立垫子的一侧；弓部右脚向前，左脚向后侧一大步，脚趾间朝外45度，呼气屈右膝俯身向下右手轻放于大腿面，来更好的保持身体的稳定，保持背部的伸展，让颈部与背部在一条斜线上，收核心，吸气，直部抬左手向后向上，呼气向前，后侧脚跟有力的向下推送，动态练习，时刻保持背部的伸展，骨盆的稳心，15次动态练习为一组，练习三组，最后吸气时缓慢的起身向上收回动作，换反侧练习！

以上几个动作是不是看起来是不是很简单呢！练习完别忘记拉伸哦！

其实我们想要瘦身并不难，运动结合饮食以及规律的作息，只要坚持下来就能达到减肥的效果，但是难就难在很多人坚持不下来，经常都是三天打鱼，两天晒网的，作息还不规律，天天熬夜，这样子又怎么能瘦呢！就好比我们的工作，如果你没有坚持下去，又怎能从中获得报酬呢！