每周练习45丨焦虑
为什么我们听过无数道理，却仍然无法过好这一生？
因为，世界上最遥远的距离，是头到脚的距离。
如果我们只是头脑知道，脚步却迟迟不迈开，那么，不管是多么正确的道理，对我们而言，也只是一个摆设。
不管是灵性修持，还是心理成长，或是身体训练，
都需要日复一日地操练。
因为，
一个观念要变成行动，
一个行动要变成习惯，
都需要我们带着意识不断重复，
最后才会变成我们的细胞记忆，
真正落实到我们的生活中。
因此，我们从浩瀚的资料中精选了每周一次的觉察练习。
一个练习操练一周（我们已经组建操练群，入群请见文后方式）。
如果你跟随着我们，
一起做完这一年50次的觉察练习，
你会看到更宽广的世界，
更丰富的自己。
本周练习
感知焦虑。
留心因为焦虑而导致的一系列身体反应，情绪变化，以及思维波动。你的心脏会砰砰乱跳吗？还是会思绪繁乱？
注意观察一天当中什么时候开始感到焦虑。在你喝咖啡的时候？看新闻的时候？还是去上学或上班的时候？
一天内数次，停下来评估下自己是否感觉焦虑。你可能也会发觉什么事情会使焦虑更加严重，什么可以减轻焦虑。
提醒你自己
在周围合适的位置贴上小纸条，“你感觉焦虑吗？“或者画有焦虑脸的图也可以。任何时候当你感到焦虑时，停下来评测焦虑出现的信号和症状。
探索结果
人们经常会惊讶地发现，焦虑与其说是一种情绪，不如说是生活的随行者。焦虑在现代社会太常见了，以至于被大部分人忽视。只有当他们经过正念练习后开始对身体和情绪上的变化反应更加迅速敏锐，焦虑才会被人们注意到。焦虑可能随着闹钟响起，或者和一天中的第一个电话一起出现。一些人发现他们醒来时已经觉得很焦虑了。一位女性表示，“焦虑就好像悬在我的床头，随时等着我睁开眼睛就蹦出来。如果我一直闭着眼睛，就可以不焦虑。”另外一些人发现焦虑藏在早间新闻里，早晨第一杯咖啡里，或者在上班的路上缠着他们不放。
“我焦虑起来了“的身体信号因人而异。有的人心脏会加速跳动，呼吸变浅；有的人会胃部缩紧，腋窝刺痛，开始抖腿。每个人在焦虑中想的东西也不一样。有的人想，”我又失败了。”有的人想，”他要抛弃我了。”有的人想，“这个局面是无可救药了。”还有的人想，“我生病越来越重，要死了。”
懂得识别自己感受到焦虑的人，慢慢也会掌握焦虑的类别，以及在不同事件和场合中焦虑萌发的规律。通常来说，焦虑的种子都是在童年时期种下的。有个小时候差点被哥哥掐死的人发现自己成人后，一穿上带领子的衣服或者翻领毛衣就开始感觉很焦虑。
进一步思考
焦虑是佛陀“人格理论“的一种表现。这种理论认为，我们每个人都是孤独，无依无靠的。这个“我”会随时受到“其它”的威胁和攻击。捕捉到焦虑出现的早期信号，并且用合适的方式驱散焦虑很重要。深呼吸是驱赶焦虑的一个好方法。
我们必须挖掘出焦虑的老底才可以看透它。焦虑总是和思绪如影如随，尽管这些焦虑的思绪一开始并不那么明显。思绪的指向只有过去和将来，哪怕这个“过去”是一秒以前，这个“将来”是一秒之后。当我们活在当下时，我们是不思考的，我们只是单纯地体验。哪怕当下这个事件是危险的，比如发生了一场车祸，我们在发生的时候也仅仅是去体验它，而且通常这个体验是以慢镜头的方式发生着，形象生动。只有在事后我们才会感到后怕。“我车开到冰上而且打滑，我有可能会出车祸死掉。我的孩子就会变成孤儿了！”“万一这样的事情又发生了怎么办？”思绪可以带来焦虑，并且加重焦虑程度。当我们一边开车一边焦虑时，我们就不仅仅是在开车了。我们知道一边打电话一边开车是危险的，那一边开车一边在内心无形的电话里讲话呢？
我们生活中大部分时候只处于两个状态：要嘛身体笔直，内心警觉焦虑（当我们睡醒时）；要嘛身体躺平，内心放松沉静（睡着的时候）。冥想把人的这两种状态很好的融合在一起，使我们的头脑沉静而警觉，身体笔直而放松，心灵通透而坚韧。
当我们发现焦虑冉冉升起时，我们要告诉自己“噢，焦虑来了。”因为持续不断的焦虑依赖思绪而生存的，我们就要用科学有效的方法来战胜它，比如练习深呼吸或者释放自己的善意。慢慢的我们就学会了怎么在焦虑出现的早期就侦测到焦虑并反击它。如此一来因为焦虑而导致的各种陈年陋习会渐渐变少，焦虑也不再控制着我们。
有些人声称，“如果我停止焦虑，我就不会制定计划。这个摆脱焦虑的念头本身就让我感到焦虑。我觉得自己会变成一只四处飘荡的水母，在现实的海洋里随波逐流。”这类型的人把摆脱焦虑和停止计划搞混了。焦虑和计划完全是两码事。焦虑是我们的头脑额外加在计划上的事情。实际上，焦虑是会阻止我们有效地进行计划。焦虑总是以自我为中心，使我们失去客观性。良好的计划需要客观，而不是情绪。
要掰开焦虑缠在我们心灵的触角，就要想办法从思考模式转为体验模式。尤其要注意体验身体的触感，呼吸的律动。倾听，无论是明显的声音，还是琐碎的声音；观察，无论是万紫千红，还是浮光掠影。当我们真正的做到活在当下，时间似乎都慢下了脚步，一切都变得更加生动起来。每一件事情都井然有序，我们也就无需再焦虑。一切都好起来了。
结语
焦虑是大规模存在却又看不见的快乐杀手。焦虑依赖过去和未来的思绪而生存。焦虑在当下不存在。
本练习取自书籍《How to Train a Wild Elephant》，目前国内没有中译本。这是我们团队尽心翻译出来的，请珍惜我们的劳动成果，转载请联系后台。若涉及版权问题，也请联系后台工作人员。
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