​预防腰椎管狭窄小妙招！

本文首发于微信公众号：【腰椎那点事】 作者：叶栋

椎管狭窄患者众多，该病会导致患者局部疼痛，活动受限，危害非常大。腰椎管狭窄在骨科是一种很常见的疾病，病因是：随着年龄增加，椎间盘发生退变，造成韧带的增生肥厚、椎体与小关节的增生肥大，使得一个或多个平面的椎管有效容积变小，导致尾椎骨的神经根受到压迫，进而引起腰腿痛等症状。

1、正确的姿势有助于腰椎管狭窄的预防。生活或是工作中需久坐或长时间弯腰工作的人群，切忌长时间保持同一体位不动，应该适时变化自己的姿势、体位，并在休息的间隙适当按摩腰部，缓解疲劳。除此之外，日常劳动过程中，尽量进行非生理体位运动，劳逸结合。

2、注意腰部的日常护理有助于腰椎管狭窄的预防。在日常生活中应该养成随时保护腰部的习惯。睡觉时选择适当的床，床太硬或太软，都会导致腰肌无法得到充分的休息;注重腰部保暖，避免风寒入侵等，从日常小事做起。

3、适当的锻炼有助于腰椎管狭窄的预防。在人体中，脊柱是承担人体重量的重要部位，腰椎是脊柱中承担重量最大的部位之一，适当锻炼腰部有助于提高机体代谢，改善代谢产物，还可以增强腰部肌力及韧带。

4、合理健康的饮食有助于腰椎管狭窄的预防。预防腰椎管狭窄应该增加钙的摄入，可以多食用，奶类、豆类及新鲜水果、蔬菜等食物；日常饮食最好保持多样化，减少碳酸饮料的摄入，最好不要饮用；饮食量少的情况下，可以摄入营养补充剂。

患上椎管狭窄以后，患者一定不要懒惰，越是不锻炼这种疾病发展的速度越快，只要坚持进行锻炼，并且进行科学系统的治疗，才可以早日好转。另外，患者在锻炼的同时，还要注意养成良好的生活习惯，注重饮食的营养均衡，保持良好的睡眠，还要调整好自己的心态，才能更利于椎管狭窄的治疗。