怎么让自己更快乐？

快乐的情绪是怎么产生的？

我们的情绪来自于大脑里的边缘系统。边缘系统是由一个个神经细胞组成的，这些细胞没有嘴巴没有手没有微信，只能靠神经递质相互联系——情绪就诞生于这些神经递质之间。

与快乐情绪相关的神经递质，有三个大头，叫：内啡肽、多巴胺、血清素。除此之外，跟快乐有关的还有催产素、雌激素、去甲肾上腺素等等……我们身体里能让我们快乐的东西其实很多。

下面会重点介绍两位：多巴胺和血清素。它们一个是即时的快乐，一个是长久幸福。

一、影响生活快乐的关键是多巴胺的分配机制。

多巴胺的触发条件是希望、挑战、奖励。也就说它来自于设置目标，然后挑战成功。比如解出了一道困难的数学题；出色的完成了某项工作。

所以多巴胺也被认为是用于求生存的激素。鼓励祖先们在打猎、交配、吃高能量食物等这些可以让生命延续的行为里去获得快乐。但我们如今有很多新的手段，可以越过这个挑战奖励机制，直接刺激多巴胺的分泌。比如抽烟喝酒打游戏。都可以持续不断的刺激多巴胺分泌，这也是类似行为容易成瘾的原因。所以为什么啥都不想干，觉得活着没意义呢？一部分原因是我们不需要去通过求生存这种奖励机制来获得快乐了，我们躺着玩手机就很快乐了。

当然，也不是让大家从此戒掉手机网络。生活已经很辛苦了，怎么能剥夺唯一的快乐！但是我们可以重新调整多巴胺的分配机制。

一项针对多巴胺和工作激情的研究证明。热爱工作的人多巴胺会集中在动机和奖励的区域；懈怠工作的人，多巴胺习惯集中在情感和风险认知的区域。

也就是说，多巴胺集中区域的不同，会影响我们做出截然相反的行为。如果能把多巴胺着重用在动机和奖励的区域，就能改变我们的思维行动。

德国有一项研究证明，经常看黄色网站的人，大脑里负责动机和奖励的区域会越来越小。也就是说，这玩意儿就是用进废退的。我们越习惯从挑战中获得快乐，那么多巴胺就会越集中在此处，帮助我们找回生活和前进的热情。

二、血清素的稳定分泌

多巴胺和血清素的区别在于，多巴胺让人快乐，血清素让人不抑郁。

血清素只有持久稳定的分泌，才能防止人情绪低落。换句话说，如果血清素的含量低，人就会感到压力、疲惫，没有精神。而人随着年龄的增长，血清素作用通路的工作效率会持续下降。

一项研究证明，60岁的人与30岁的人相比，体内的血清素特异受体数目会下降近60%。缺少受体，血清素就无法正常发挥作用。

这也是为什么人越长大，越容易对很多事情丧失兴趣，因为确实没有足够的精力去应付。另外，女性合成血清素的效率只有男性的一半。所以在面对同样的事情时，男性可能很快就能平复情绪（看起来有些没心没肺），女性却容易继续受到情绪困扰。

那么如此重要的血清素是怎么分泌的呢？

一个很有意思的点，将近九成的血清素不在大脑里，而是从肠道里分泌的。

血清素的原料色氨酸，可以很轻易的从日常饮食中获取。所以情绪低落的时候，吃东西会让我们觉得快乐，是因为在短时间内提高了血清素的含量。晒太阳、运动、有韵律的行为，比如散步、跳舞（尊巴、爵士、健身操等）都会促进血清素的分泌。保持血清素的水平稳定，是感到生活幸福的必要条件。

怎么获得持久的快乐？

一、给生活设置小挑战

正如上文所提及的，如果想拯救我们爽废了的人生，得把多巴胺用在动机和奖励的区域。减少对即刻奖励（烟酒游戏社交网络）的兴趣，重新从延迟奖励（健身学习）中获得快乐和动力。

一个很简单的方法就是给生活设置一些小挑战。比如一天才能完成的工作，决定半天就把它搞定。

多巴胺最讨厌的就是生活一尘不变，它需要新鲜的刺激。

不知道有没有同学不喜欢“挑战”这个词？想到挑战就想到battle、想到输赢、又怕输不起。但其实惧怕挑战，有可能是多巴胺含量低的一种表现。同理，多巴胺含量过高的人则会表现出易怒好斗的特征。多巴胺是很自我的一种快乐，所以别怕，挑战大可以只针对我们自己。只要永远有站起来的勇气，到生命截止的前一刻都是输赢未定。

二、发掘爱好

一个可以同时获取多巴胺和血清素的方法，就是去发掘自己的爱好。画画、写作、摄影、烹饪、跳舞、练字……任何让你愿意放下手机，去沉心钻研的东西，抓住它。你将从进步里获得多巴胺，从稳定相处中获得血清素。

三、摄入优质蛋白+B群+镁

另一个可以同时获取多巴胺和血清素的方法就是吃。因为不论是多巴胺的原料酪氨酸，还是血清素的原料色氨酸都可以从吃中获得。——特别是优质蛋白，转换利用的效率比碳水化物更高。

除了优质蛋白作为原料，还需要维生素B群（主要是B6）和镁作为催化剂，促进这些快乐激素的产生。给大家放一张富含这些元素的食物表，周末没事儿了可以从上面挑几样炒在一起吃，真正的成长快乐。

四、多巴胺斋戒

前两年有一种冥想方式在硅谷很流行，叫多巴胺斋戒。如果有同学始终找不到自己生活没有动力的理由，在身体健康、没有低血压或其他病症的情况下，不妨尝试一次。多巴胺斋戒的规矩很简单：一切刺激多巴胺产生的事情都不能做，甚至包括进食。斋戒的时间一般是24小时。这一天内只能喝水、冥想、做少量的运动，比如散步。可以用笔记录下来的自己的心情。

这一天将没有任何可以让我们逃避的东西，只能去直面内心的痛苦，找出问题本身。

可以尝试去写下面几个问题：

除了帮助更清醒的认识自己以外，它还可以稍稍提高对于多巴胺的敏感度。想象结束一天斋戒后，再去吃喜欢的东西、看小说、听音乐，这些日常的行为，都会变的更有趣。

除了多巴胺和血清素，我们还有其他的快乐激素可以用。蹦极可以激发肾上腺素，大声唱歌让内啡肽发挥作用，触摸拥抱促进催产素……快乐的事情真的很多。不要犹豫，不要等待。去做一只在春天里打滚的小狗，我们都要快乐。