霜降——进补好时节 | 节气养生

霜降节气

「风卷清云尽，空天万里霜。野豺先祭月，仙菊遇重阳。」——唐·元稹

霜降是秋季最后一个节气，自「露凝而白」的白露节气，至「气肃而霜降，阴始凝也」的霜降节气，露与霜的表征代表着气温进一步寒冷，昼夜温差加大。2021年霜降节气从10月23日12：51分开始。

「一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯」——《月令七十二候集解》

霜降养生

俗语说「寒露不算冷，霜降变了天」，霜降之后，中原地区气候更加干燥、昼夜温差大，早晚注意添衣御寒，尤其需要注意脚部保暖。

此外，霜降之后草叶慢慢枯黄凋零，满目萧索之下，人的情志也容易受到自然界的影响而抑郁，出现「迟暮」、「悲秋」等伤感情绪。

当察觉自己有悲秋情绪时，应及时调整生活作息，早卧早起，保证夜间睡眠，让脏腑得到充分的调整；适度情感宣泄；并增加户外活动。

经络穴位养生

霜降之后，身体的阳气收藏至肚脐以下，下半身增温，正是到了进补的好时节。

艾灸关元穴。俗语说「一年补透透，不如霜降灸」，此时节艾灸关元穴可帮助身体潜降阳气。每日可艾灸10-15分钟。

关元穴快速取穴法：平躺，腹部正中线上，脐下四横指处即是。

按揉膻中穴，可帮助身体理气化痰。每日轻揉十分钟左右，以局部酸胀为度。

膻中穴快速取穴法：仰卧位，由锁骨往下数，平第4肋间，身体前正中线上，两乳头连线中点处即是。

温馨提示

1、高血压人群、经期及孕期人群不宜艾灸这一部位。

2、艾灸之前要做好疏通经络的准备工作，可以通过揉肚脐，打扫垃圾排毒，清理干净屋子好迎客，打扫干净了，艾灸才不易上火。

节气导引

陈希夷先生二十四节气导引法

主治：风湿痹入腰脚，髀不可曲、腘结痛、脐反出、肌肉痿、下肿、便脓血、小腹胀痛、欲小便不得、脏毒、筋寒、脚气、久痔、脱肛等。

坐功：每日丑、寅时，平坐，舒两手，攀两足，随用足间力，纵而复收五七度，叩齿，吐纳，咽液。日常保健可不拘泥于上述练功时间。

动作说明：

1、预备式：平坐，舒展双腿，脊柱松展。

2、双足勾脚尖，体前屈，双掌经双腿外侧前探至足，双掌抚足由外侧至内侧，经双腿内侧缓缓收至腹前，同时上身回正直立。如此往复。

3、收式：双脚内外旋放松足踝，自然呼吸。

要点：上身前探时双腿不可屈膝，勾足尖，尽量以小腹贴大腿面。双手扶足尽量缓慢，也可双手攀足保持3个呼吸，而后双掌再经由双腿内侧随身体回收。

食饮养生

民间素有「冬补不如补霜降」的说法，秋令属金，此时宜「平补」，尤其应健脾养胃。

可多吃健脾养阴润燥的食物，如全麦面、萝卜、秋梨、百合、奶白菜、淮山药、红薯、牛肉、海参等。

古人认为「阳不离韭，阴不离藕」，霜降节气还比较适合服用藕来滋阴，滋阴之后再做艾灸，可以减少上火的情况。

秋季是菊花盛开的季节，菊花散风清热，有平肝明目的作用，常用于风热感冒、头痛眩晕，眼目昏花等症，这一时节也可时常泡几朵菊花代茶饮，是一款非常不错的应季饮品。

滚刀萝卜炖羊排

1.羊排斩件焯水去腥。

2.起锅烧油，放葱姜蒜爆香入羊排。将羊排上的肥油略煎一煎。

3.肉香透出时加开水。炖煮40分钟。

4.白萝卜滚刀切成块儿。放入羊排汤中。

5.萝卜软透时加入盐调味。

6.羊排汤盛出时撒香菜段。

红薯粥