四十九式经络动功（上）

四十九式经络动功、是一套动静结合、以动为主的健身功法。全套共有四段：通经、循行、导气和归元。它们之间是一个互相衔接、彼此促进的整体，通经是基础，循行是关键，导气是根本，归元是动力。大量临床应用证明，它不仅在防治人们、特别是中老，年人的高血压病、冠心病、急慢性气管炎、肺气肿等疾病有着显著效果，而且，在提高心血管系统、呼吸系统和神经系统的机能能力上也有着消耗少、收效大而快的特点，同时在治疗肺、肠、胃癌等疑难病症中也有了可喜的典型，受到了国内外医学界的关注和广大群众的喜爱。

预备功

第一式：浑元站立

松静站立，虚空心胸，绵吸微吐，气沉丹田；头颈正直，平视前方(或双目微闭)；唇轻闭，齿微开，舌抵上腭；两掌置于体侧(图1)。

第二式：调整阴阳

重心先移到右脚，右膝略屈，左脚向左开步，略宽于肩；继而重心移到两脚之间，两腿伸直：眼平视前方(图2)。

默念练功口诀：

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；

呼吸徐缓搭鹊桥， 身轻如燕飘云霄。

第一段

通  经

第一式：怀中抱月

1. (吸气) 两掌指微屈，以手腕顶部领先，轻轻向前侧方弧形提起；臂自然伸直，掌低于肩，掌心朝下 (图3 )。

2.(呼气)两腿屈膝半蹲；同时两掌抱于腹前成一圆形，呈抱月状；大拇指的少商穴和食指的商阳穴相接，左右食指端相靠，眼之余光看少商和商阳穴(图4甲、图4乙)。

要点：目视和意守商阳穴约1分钟，待该处有热、胀、麻感时为止；或意守一轮明月抱入胸怀，给人以无限温暖。精神集中，肢体放松。

第二式：商商相接

1.(吸气)随着吸气两腿徐缓伸直；两脚和两掌不动，少商和商阳穴放松相接(图5)。

2. (呼气)随着呼气， 轻吐“哂”音；两腿徐缓屈膝，重心下沉；少商和商阳穴相捏互压(图6)。

3.5同1，4、6同2，重复三次。

要点：少商和商阳穴相捏互压时，大拇指用向内的捻劲进行上体正直， 松腰敛臀；吐“咽”音时舌尖抵上齿内侧，音量要轻。

第三式：掌推华山

1.(吸气)百会上顶，两腿慢慢伸直；同时左右手的食指分开，成八字掌；两臂内旋使手心朝下，向前略向下弧形摆至胸前，臂伸直；两手高与肩平(图7甲、图7乙)。

动作不停。两肘回带屈沉，使两掌由前向上弧形收于肩前，掌心朝卜，食指尖朝前(八字掌)；眼看商阳穴(图8甲、图8乙)。

2. (呼气) 两腿半蹲，两八字掌向前推出，臂伸直，坐腕翘食指，肘尖下垂；眼看商阳穴(图9甲、图9乙)。

3.(吸气)两腿徐缓伸直：同时两腕放松使掌心朝下。食指尖朝前，随两肘回屈稍向上弧形收于肩前；眼看商阳穴（同图8甲、图8乙)。

4同2， 5同3， 6同2.共重复三次。

要点：气沉丹田，意守商阳；两膝下蹲时，要松腰敛臀；推掌时，要沉肩垂肘；食指上翘稍用力使其产生酸胀感；两掌回收时，要放松。

第四式：金龙盘柱

1.两腿仍半蹲不动；两臂外旋使八字掌心朝上，继而两掌分别向左、右略带弧形平摆。两臂自然伸直、掌与肩同高；眼平视前方(图)10、图11)。

2.两腿仍半蹲；以肘、 腕为轴，臂内旋，食指尖(右手顺时针方向，左手逆时针方问)向后旋转，肘微屈；眼平视前方。

动作不停。两臂继续旋转(内 旋)，食指顺式问里缠绕，使掌心朝下；然后两臂伸直，肘尖下垂，食指向身后斜指；眼平视前方(图12、 图13)。

3.两脚不动。仍屈膝半蹲；以肘、 腕为轴，臂外旋，有食指尖沿逆时针方向，左食指尖沿顺时针方向缠绕-周，臂伸直，掌心朝上，仿佛金龙左右盘长柱，腾云架雾遨太空一般；眼平视前方(图14、 图15、图16)。

4.身体仍保持不动，两臂自然伸直，八字掌心朝上向胸前平摆，掌与肩同高；目视商阳穴(图17)。

练功次数：做三个1一4拍。第一个1一4拍的前3拍，头向左转，第4拍头随左手商阳穴转正；第二个1一4拍的前3拍，头向右转，第4拍头随右手商阳穴转正；第三个1-4拍眼一直平视前方。其它均以本式动作说明为准。

要点：气沉丹田，意在商阳，呼吸自然；提肛调裆和松腹松肛要与呼吸紧密配合；五趾抓地似入地生根：两臂左右平摆时要沉肩垂肘；两八字掌顺时针和逆时针方向盘柱时，要以拇指和食指领先，松紧结合，幅度勿大，使肩、肘、腕、指有酸胀感。

第五式：柱地通天

1.百会上顶，带领整个身躯拔起，两腿伸直；同时两臂内旋使八字掌心朝下，两掌从身前下落于胯旁，臂自然伸直，掌心朝下，食指尖向前，眼平视前方(图18)。

2.动作不停。百会上顶，带动整个身躯拔起，脚跟离地；同时两八字掌向身后撑出，掌心朝后，两臂伸直，随着吸气以意将“气”自丹田引到涌泉穴(图19)。

3.脚跟慢慢落地；同时两八字掌放松回收体侧，掌心向后，食指尖朝下；并随着呼气以意将“气”自涌泉引到丹田；眼平视前方(图20)。

练功次数：第2拍至第3拍反复做三遍。

要点：百会上顶如头颈通天，五趾拄地，似树木生根，稳健挺拔；提肛、调裆和松腹、松肛要与呼吸相配合；意念主要放在上下引气方面来。

第六式：叶底藏花

接上式。(吸气)百会上顶将整个身躯和脚跟拔起：同时两八字掌变成五指伸直并拢从脊柱两侧向上摩运，经白环俞(平第四骶骨后孔，督脉左、右各旁1.5寸)、肾俞{第二腰椎棘突下，左右旁开1.5寸)、胃俞(第十二胸椎棘突下。左右旁开1.5寸)至腋下成勾手，勾尖朝下，两肘弯用内收；眼平视前方(图21甲、图21乙)。

第七式：擒捉伏兔

接上式。(聚呼)脚跟迅速落地，两腿弯屈半蹲；同时两手腕高度放松向前、向下弧形抽打膝上6寸处的伏兔穴，臂伸直，掌心朝前，掌指朝下；眼平视前方(图22甲、图22乙)。

练功次数：六、七两式连在一起共做三遍，即震脚和抽打伏兔穴各三次。

要点：“叶底藏花”重心宜尽量提高，吸气要细匀深长，身躯要充分舒展，同时提肛调档。“擒捉伏兔”两掌要富有弹性，两腿下蹲要松腰敛臀，上体正直；同时轻吐“咽”音，把气呼出。意在伏兔穴。

第八式：怀中抱月

本式与第一式相同(图23、图24)。

第九式：商商相接

本式与第二式相同(同图5和图6 )。

第十式：气沉丹田

当作完三次“向商相接”后，随着吸气两腿缓缓伸直，两掌五指舒张上摆至与肩平，掌心朝下，掌指朝前：随着呼气两掌下按于腹前，将气引入丹田，掌心朝下，掌指朝前斜朝内：眼平视前方(图25)。

要点：头宜上顶，气往下沉，以意导气，体松心静。

第二段

循  行

第十一式：春风摆柳

1.(吸气) 左脚不动，右脚跟提起外旋后蹬使脚尖点地，身体左转；同时，右臂内旋使虎口合谷穴从关元穴上提经气海、神阙、中脘、膻中至天突穴；左臂内旋，左掌背贴于命门穴；眼向前平视(图26、图27、图28)。

2.(呼气)身体右转，右臂外旋使指背沿天突穴下降至关几穴，当身体转向正前方时，两掌同时垂于体侧。身体正直，将气沉于丹田(图29、图30)。

练功次数：左右各重复一或三遍。

要点：动作轻松舒适，毫不拘束，恰似春风吹动垂柳，飘然自若。吸气时提肛，呼气时松肛。意念随着前手摩运穴位而不断改变。

第十二式：气行太阴

1. (吸气) 两脚不动，身体左转，同时右臂内旋使合谷穴从关元向上提至膻中穴；同时左臂内旋，左掌背贴于命门穴，继而两腿稍屈，右臂外旋使右掌心向上、向左前方弧形平摆，臂自然伸直；眼看并默想中府穴(图31、图32)。

2.(呼气)随着身体右转，心移到两脚中间；同时右掌略带弧形向前、向右直臂平摆，依次默想手太阴肺经脉上的天府、天泽，少商，当右掌摆至体右侧时正好将穴位默想完毕(图33)。

要点：要把手太阴肺经脉的循行路线和各穴位记清背熟，可提高疗效。两臂高度放松。吸气时提肛，呼气时松肛。松腰敛臂，气机丹田。

第十三式：气行阳明

(吸气)  右臂内旋使右掌心朝下；继而随身体左转，右掌向前、向左弧形平摆，臂自然伸直，肘尖下垂；当右掌摆到身体左侧时，先变成掌心向后；在随着身体右转逐渐变成掌心朝下，这时正好依次将手阳明大肠的经脉上的穴位商阳、曲池、肩龋、迎香，默想一遍(图34、图35)。

(继吸)  身体右转。右掌随转体向右、向上弧形回带到头的前上方，臂微屈，掌心朝下，掌指朝左；左掌仍在腰部命门穴；两腿半蹲；眼平视前方(图36)。

要点：记清和背熟手阳明大肠经脉的循行路线和，各穴位。肩、背、胯、腰要放松，臀部要收敛。提肛调档，百会上顶，气沉丹田。

第十四式：气贯百会

(呼气) 接上式。百会上顶将整个身体拔起，腿伸直；同时意想将大自然的精华之气贯入百会，并沉至丹田；右掌徐徐下桉，掌心朝下，掌指朝左，至腹前时两掌垂于体侧；眼平视前方(图37、图38)。

练功次数：“气行太阴”、“气行阳明”和“气贯百会”三式实为一个动作，因此要连贯进行。练习次数是左右手各反复一或三次。

要点：意气相随，安神松静；气贯百会之气引入丹田后、尚可下沉涌泉。

第十五式：劳宫开阔

1.重心先移到右脚，右腿半蹲：身体半面左转，左脚提起向前方落地，脚跟着地成左虚步；同时两臂内旋分别向两侧、向上划弧，左掌收于面前、掌心朝里，臂自然弯曲；右掌劳官穴对准左肘天井穴；眼有左劳官1~3分钟(以有热感为标准)(图39)

2.重心仍在右脚，左脚收至右足弓内侧；同时两臂内旋，右掌向下经腹前弧形摆至右胯旁；左掌向面前经胸前、腹前弧形摆至左胯旁(图40)。

动作不停。身体半面右转，左脚跟落地踏实，重心移至左脚，右脚提起向右前方落地，脚跟着地成右虚步，同时右掌弧形摆至面前。臂自然弯用，掌心朝里；左掌向上、向里摆至右肘下天井穴；眼看右掌心.劳官穴1~ 3分钟(以有热感为标准) (图 41)。

练功次数：左右“劳官开阔”各做一或三次。

要点：上虚下实，松腰敛臀。上、下肢要协调一致。呼吸取于自然，不能憋气。意在劳官，气沉丹田。行功换势时，要配合提肛、调档和松腹、松肛的变化。  (待续)