4《陈氏太极拳之歌》

​长篇三言诗 ▪ 陈氏太极拳之歌

伦炳宣  著

第三章  拳之势

拳之势，十三字。技法八，五步式。

拳之基，全在此。其精髓，勿小视。

潜心学，常演示。其要诀，灵活使。

学到家，功力至。拳技成，非难事。

掤捋挤，要心细。按採挒，运内气。

肘与靠，用巧力。此八法，须牢记。

进和退，凭灵体。细顾盼，左右替。

身中定，泰山立。此五步，在心底。

势之掤，技之精，八面力，此支撑。

手翻转，见神功。内向外，弹力迸。

如河水，托舟行。似称量，感知清。

外来力，自分明。善防御，护前胸。

势之捋，掌内翻。使横力，向旁边。

向下后，三七摊。含胸脯，转腰盘。

坐裆胯，三者兼。相一致，不可偏。

要防止，敌胯肩。使顺手，把羊牵。

势之挤，旋贯力。下盘稳，掤劲立。

以腰脊，作轴器。或左转，或右体。

肩肘手，逐步起。手交叉，向外抵。

主手背，运足气。另手辅，脚抓地。

势之按，功须佳。气顶头。腰松塌。

含胸脯，掌如铩。劲向前，推力达。

劲向下，击力压。劲向上，掀力加。

三种劲，腰力发。如推磙，不可差。

势之採，对敌手。抓手腕，抠胳肘。

一手下，一手后。两手劲，跟意走。

力下沉，气抖擞。意念深，功夫久。

採劲时，收胸口。缩胯裆，力才有。

势之挒，接採力。採后挒，在常理。

挒之功，在手臂。劲先藏，后陡起。

左右挡，显神技。防敌侵。护自己。

身配合，须紧密。以腰带，力无比。

势之肘，肘劲厉。用肘功，添胆气。

敌近身，以肘抵。击其胸，捣腹体。

似迅雷，如霹雳。主动权，不放弃。

远用拳，自得益。肘近击，更有利。

势之靠，身功全。肩背胯，均有兼。

敌拳犯，不可谦。运内气，靠劲添。

以肩撞，敌仰翻。以背挤，敌后颠。

以胯打，敌必蔫！贴身劲，力无边。

进与退，重心移。先抽托，于肾肌。

如左转，左肾吸。若右转，右肾提。

另一肾，随托依。再迭胯，气走低。

体之下，过腹脐。跨根部，两接宜。

欲起步，循脚迹。跟掌趾，依次即。

若前进，跟先及。掌与趾，勿延稽。

若后退，趾为一。掌与跟，不乱击。

此功法，步步逼。虚实换，不分离。

步法中，有顾盼。记口诀，掌重点。

重心移，身须转。步随身，身随眼。

凝心神，意念远。步灵活，目光灿。

转动时，眼先看。眼不迷，步不乱。

势之定，拳多用。蹲之直，立之正。

起与收，如金鼎。势中间，遵要领。

屈腿膝，沉裆笼。收尾闾，勿偏重。

移重心，务必挺。蓄力发，瞬间勇。

学陈拳，有拳谱，招式多，有套路。

十三势，有定数。送口诀，须记住。

拳有根，意为金。心行气，气运身。

心为令，意在神。身心静，气方真。

阴阳气，有合开。两相顾，舒胸怀。

深呼吸，浊污排。天之气，扑面来。

虚领顶，气沉田。含胸脯，背挺坚。

两肘坠，塌双肩。微屈膝，松腰环。

胯要开，裆要圆。神情聚，意收连。

气鼓荡，肢软绵。身放长，弹性添。

缠丝劲，股掌间。手足运，劲螺旋。

上下绕，里外翻。循图走，力无边。

身中正，八面撑。应变快，转换灵。

上下随，意相通。联八体，互辅成。

虚实劲，要分清。勿偏重，宜双轻。

浮飘忽，沉生精。虚实配，得真功。

五脏器，四肢关。互为动，共相牵。

腰能转，脊能弯。其为主，易贯穿。

拳路中，招招通。节节串，式式承。

招式换，意不停。内外合，一气成。

拳若强，须有方。外柔软，内含刚。

初练柔，先摧僵。蓄刚劲，柔中藏。

柔行气，身放长。刚落点，显锋芒。

发掤劲，弹性张。刚柔济，气轩昂。

初学拳，当稳练。气匀清，势柔软。

慢到快，快到慢。慢不呆，快不乱。

两相间，常转换。浅到深，繁到简。

五步精，八劲显。循序行，益匪浅。

【注 释】   ①八体即人身体顶、裆、心、眼、耳、手、足、腰。 ②五步指太极拳的五种步法，即前进、后退、左顾、右盼、中定。 ③八劲指演练太极拳时应使用的八种内劲（又称八门），即掤、捋、挤、按（又称四正）和采、挒、肘、靠（又称四隅）。