管理精力，比管理时间更重要
各位慈怀读书会的读者们，大家好，欢迎来到我们的每天一本书栏目。
今天我们要介绍的书是《全力以赴》，这是慈怀为你读的第一千本书，在这里，我们将为您提供10分钟的简版内容。想要查阅每天一本书的详解版，点击文首图片，进入慈怀每天一本书小程序收听，让你更好更完整地把握书中精华。
日本知名作家村上春树曾说过这样一段话：
我们常常把生活想得太过浪漫，忽略了真正的工作不能只靠灵气，还要靠别的。
这个“别的”，指的就是可持续的精力。
在日常生活中，我们常常忽视了“精力”对工作和生活的重要性，面对生活中做事精力不集中的情况，我们该如何迈过这道坎，从而拥抱高效能的生活呢？《全力以赴》这本书也许会给你一些启示。
书中强调：“精力，而非时间，才是高效能的基础。出色的表现、健康和快乐，都建立在有效的精力管理基础之上。”它将教会我们如何管理精力，全情投入到生活中的每件事中去，根本性地改变我们的生活。
本书由吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨共同写作而成。吉姆·洛尔博士是全球著名的心理学家，其革命性的精力管理训练系统获得了来自世界各地的认可。而托尼·施瓦茨是精力管理项目机构的总裁，该机构致力于帮助组织取得持续优异的表现，满足员工的需求。
接下来，让我们一起走进这本书，开启精力管理之旅吧！
赢得高效能：
体魄强健、情感积极
身体和心灵就像一对孪生兄弟，相互表征、相互影响。身心合一一直是我们追求的最高境界，想要全情投入，拥有高效能，健康的体魄和积极的情感缺一不可。
我们现代人的工作更倚重于脑力而非体力，因此我们往往忽视了体能对效率的影响。而事实上，体能是我们精力的基本来源。
罗杰是一家大型软件公司的销售经理，工作高薪、家庭美满，乍一看，他的生活简直就是成功二字的经典写照，但细究下去事实并非如此。
工作的繁忙让他长期睡眠不足，缺乏锻炼，也没有心思去关注自己的饮食。这些都让他的体能越来越差，甚至影响到了他的工作效率。
在作者的帮助下他意识到了体能对工作的重要性，并积极地做出了改变。
他先是改变了自己的饮食习惯，吃得更加讲究了。
研究表明血糖生成指数低的食品可以提供更稳定的能量来源，于是他把早餐换成了全麦面包和苹果，并且做到了按期进食，少食多餐。
同时，他也戒掉了熬夜的坏习惯。
一般人每晚需睡7-8个小时，午间15-20分钟的小憩也是一种战略性的恢复，睡得太多或太少都对我们的健康不利。同时在妻子的监督下，他也恢复了锻炼。
身体能量是激发我们情感技能和天赋的原动力，想要达到最佳表现，光有强健的体魄是不够的，我们还必须拥有积极愉悦的情感。
那么如何才能摆脱消极情绪，重获积极阳光的心态呢？作者为我们提出了以下几点建议。
找到真正让自己心情愉悦的活动是我们要做的第一步，比如做瑜伽、听音乐会等。
情感补充的质量取决于我们参加的活动是否能丰富我们的情感，参加的活动越丰富越有深度，情感就恢复得越好，所以我们要尽量参加有意义有价值的活动。
一段健康且持久的人际关系更是补充积极精力的重要来源。
在生活中我们至少要有一个知己，双方可以相互奉献和索取、相互交谈和倾听，形成一种良性互动。
正如罗杰因缺少知心密友而心情低落一样，我们在生活中长期孤身一人也不利于积极情感的形成，因此人生有一知己是幸事也是要事。
想要拥有高效能，健康的身体是基础，积极的情感是关键。
健康的饮食、高质量的睡眠、有效的锻炼都会让我们拥有一个强健的体魄；而令人愉悦，有成就感的活动、稳定的人际关系都是积极情感补充和恢复的源泉。
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持续高效能：
乐观的思想、坚定的价值观
如果说身体层面和情感层面的精力是高效能的外衣，那思想层面和精神层面的精力一定是高效能的内核。
罗曼·罗兰曾说过：“世上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活的真相后依旧热爱生活。”
心理学家曾对人寿保险公司的推销员做过调查，结果发现那些乐观指数高的人比低的人可以多卖出37%的保险，这就是积极思维带来的思想能量，它可以转化为成功销售人员坚持不懈的动力。
这就要求我们要拥有现实乐观主义精神，做到客观地认识这个世界，但又对未来充满希望，积极努力。
同时在日常生活中，我们还要加强锻炼优质的思想能量，比如良好的心理准备、积极的自我对话、有效的时间管理等，这些都可以让我们更好的应对生活中的挑战。
有人曾提出过这样一个发人深省的问题：“你是在什么情况下想出最好办法的？”
在成千上万的人的回答中，最常见的答案是在洗澡时、听音乐时等等，但几乎没人声称是在工作时想出最好办法的。
这个例子告诉我们让思考中的大脑得到周期性地休息，才能达到思想能量支出和恢复的平衡。
在伏案工作一段时间后，站起来走走，听个小曲稍微放松一下，想想别的。这些都有助于我们精力的恢复，并且在活动和休息之间作有节奏的转换更能激发我们的灵感和创造力。
思想层面的精力指导着我们行动，而精神层面的精力则帮助我们将事情坚持下去。
想要让我们的精神力量时刻保持充沛，这就要求我们既要做到关爱自己、对他人负责，又要勇于追求超越自身的目标，只有这两者的平衡才能让精神力量得到延续。
就拿我们的主人公罗杰来说，他没有精力去关爱自己和家人，没有一定要追求的目标，这让他失去了对生活的热情，每天只是浑浑噩噩，得过且过。
这很大程度上是因为他不知道自己究竟想从生活中得到什么，结果就是他全部的精力系统都受到了损害。
和精力的其他层面相比，精神能量的补充和消耗联系得更加紧密，几乎是同时发生的，比如在自然中散步，看一本激励人心的书，听音乐、冥想，这些实践都在消耗我们的精力同时又为我们补充着精力。
只有掌控好了思想层面和精神层面的精力，才是真正抓住了高效能的核心。
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精进高效能：
直面现实、付诸行动
《财富》杂志的研究显示，70%的人不是因为糟糕的战略，而是因为糟糕的执行而失败的。
因此，执行的重要性不言而喻。
行动的第一步是确立目标。
坚定的价值观可以为确立目标提供动力，所以在这个阶段，我们要做的就是找到自己认同的、最重要的价值观。
确立了目标，我们就有了奋斗的方向，它可以让我们集中精力，全情投入到要做的事情当中去。
不过倘若不能认清自己的真实现状，那改变就无从谈起。
接着，我们需要面对现实。
就像罗杰一样，我们每个人都习惯于逃避生活中令人不快和挫败的现实。
但否认现实和欺骗自己也需要耗费精力，那么这些精力就无法用于更有成效的活动，因此只有面对事实才能让我们得到解放。
直面现实需要我们永远保持开阔的胸襟，认清我们可能未能准确看待自己或他人，接受自己的缺陷，同时要对我们自己所做的选择负责。
当我们确立了目标，认清了现实，最重要的一步就是付诸现实。
改变绝非易事，个人的意志力和自律性往往没那么强大，如果你做每件事前都要想想该怎么做，那你可能很快就会感到厌烦，因此建立一个积极的管理模式对我们来说就至关重要了。
在建立初期，我们要重视所制定任务的时间的确切性和行为的精确性，任务制定得越详尽，我们执行的概率就越高；想要做出持久的改变，我们必须逐步确立行为模式，每次着重改变一点，切勿操之过急。
当作者再见罗杰已是一年之后，那是一个重获新生的罗杰。
在作者的帮助下，他明确了自己一定要坚持的价值观：健康、家庭、友善、诚信和优秀，并且在价值观的指导下建立了一套适合自己的积极的精力管理模式。
现在的他可以全情投入到工作生活的方方面面，在自己热爱的岗位和家庭中发光发热。
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以上就是本书的精华内容。
上帝的公平之处在于他给每人每天同样的24小时，这是无法改变的，但我们每天可用精力的数量和质量却是可以调节的，这才是我们最宝贵的动力源。
所以是精力而非时间，才是高效能的基础。我们必须学会管理各个层面的精力，形成积极的精力模式，全情投入到要做的每件事中去。只有这样，生活才会发生实质性的改变。
正如辛弃疾在诗中所写：“无穷宇宙，人是一粟太仓中。”
在浩瀚的宇宙面前，人类都是那么的渺小，那么的普通，我们能做的只是接受自己的普通，然后全力以赴的出众。
因为衡量我们人生最终标准的，并不是我们在这个星球上生存了多长时间，而是我们在有限的时间里投入了多少精力，获取了多少价值。
这个世界，我们每个人都只来一次，只有全力以赴，才算没有白活。
*文：储娆，慈怀每天一本书签约作者。