你一次性能完成几个俯卧撑？长期坚持俯卧撑，你会收获什么好处？

原创内容，擅自搬运者必究！

俯卧撑训练是一个徒手黄金动作，可以锻炼你的胸肌、肩部、手臂肌群，同时提升手臂力量。对于平时缺乏锻炼的人来说，俯卧撑训练可以在初期起到很好的锻炼作用。

新手每天坚持200个训练，隔天训练一次，2个月时间你会发现俯卧撑训练突飞猛进，一次性可以完成越多越多的俯卧撑，身材线条也会越来越明显紧致。

下面是一个小哥坚持1个月俯卧撑训练后的身材对比图，

我们可以看到，俯卧撑训练可以让一个人身材变得更加强壮。只需要你坚持一定的锻炼频率，身材自然会获得改善。

不过，你需要知道的一点是：俯卧撑训练计划坚持一段时间后，你的训练效果也会逐渐限制瓶颈，只有不断提升训练的难度，给肌肉更深的刺激，你的身体才会进一步发展。

长期坚持俯卧撑训练的人你会发现：

1、心肺功能得到了锻炼，肺活量明显加强了，心脏泵血能力也加强了，改善三高疾病，体能素质慢慢提高，身体状态也会越来越年轻。

2、体能耐力提高了，随着俯卧撑个数的提高，意味着你的肌肉耐力加强了，自身力量变成旺盛充沛起来。

3、改善体态问题。长期久坐缺乏锻炼的人，没有注意体态问题，容易出现脊椎变形、腰椎突出、腰酸背痛等疾病。

而俯卧撑训练需要保持身体腰部、肩部、足部在同一条直线上，可以强化上半身肌群，改善含胸驼背形象，让身姿变得挺拔起来，提高自身的气质形象。

4、提高运动能力。俯卧撑训练适合新手进行基础训练，可以给负重训练打下基础，提高身体关节 灵活性跟协调性，让你运动能力有所提升，这个时候进行更大强度的健身训练，尤其上半身训练的时候，你会显得更加游刃有余，不容易受伤。

5、提高身体代谢。每天一组俯卧撑训练，可以锻炼身体肌肉，消耗身体更多热量，提高代谢水平，有助于燃脂塑形，保持更好的身材线条。

俯卧撑训练的好处是多种多样的，但是，很多女孩可能连标准俯卧撑都完成不了，这个时候建议你降低训练难度，从跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑开始训练，隔天训练一次，每次累计200个，可以分为多组完成，组间歇时间控制在60秒以上。

一段时间后，随着身体耐力、肌肉力量的提升，再进行标准俯卧撑训练，当你可以一次性完成20个俯卧撑训练的时候，男生一次性可以完成30个俯卧撑训练的时候，我们可以逐渐提升训练强度，尝试窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑，单手俯卧撑训练，给身体肌肉更强大的刺激。