训练后，出现身体不对称怎么办？
健身是一个重新发现自己的机会。以前你对自己的身体的印象可能多数的停留在身高，体重，三围。但健身时间长了，你会观察到更多自己身体的细节。不过，完全体会到身体的好不见得完全是一件好事。
之前有读者在后台留言给我，说自己随着训练时间的增加后，慢慢的发现自己的肌肉变得不对称了，之前只是觉得在动作过程中身体会晃，控制不了平衡。但现在身体两侧的肌肉差距越来越大了，询问我该怎么办？会不会在训练过程中导致受伤以及该如何调整改善呢？
这个不是个案，应该有很多训练者都会出现这个问题，能不能调整调整过来呢?所以，今天我们来聊聊，健身中的对称问题。
1.没有人的身体绝对平衡！
对数人看见标题多少可能会有些惊讶，如果没有人的身体绝对平衡？那么为什么有的人身体肌肉不对称那么明显，而有的人却没什么问题呢？那身体没有出现不对称现象的应该就是身体平衡的。
话虽不错，但人的身体由于脑神经对外界方向，动态运动，身体平衡以及生活习惯的一种感知而做出的反应，由于每个人的行为方式和生活习性都不一样，所以没有谁的身体是绝对平衡的，都是相对平衡的。
人类其实也不是对称的，大多数人的腿长都有半厘米左右的差异。
我们的肌肉分布其实也是不平衡的，研究发现，我们大多数用右侧手的人，左侧小腿胫骨前肌的肌纤维都多于右腿。
2.身体不平衡会影响力量训练吗?
很多人应该都会担心，如果我身体不平衡，那么是不是在力量训练中导致两侧发力不均，从而导致我受伤呢？
其实，我个人觉得如果自身身体由于结构性原因（先天发育）导致身体身体不平衡会影响我们做力量训练的；如果是因为功能性（后天不良行为习惯）导致身体不平衡的就不会影响我们做力量训练。
因为结构性原因导致的身体不平衡从某一方面上就限制我们肌肉的完整性，所以在动作参与配比上会引发身体代偿，形成压力性代偿过大造成损伤；
功能性原因导致的身体不平衡主要是由于我们后天的不良习惯和错误的发力模式出现紊乱，造成暂时性的行为代偿，但身体结构是完整的，只要我们在后期纠正错误的发力模式自然就会恢复到正常训练水平，所以不会对我们力量训练产生影响。
3.身体不对称会增加受伤机率么？
对于这个问题，目前学界没有定论。也有研究认为，不对称会增加某些伤病的危险，比如肌肉拉伤，而过于对称则会导致另一些伤病的危险增加，比如腰痛。
不过如果你只是进行健身房训练，或者符合身体正常的力量训练那么就不必太担心了。
我在之前的文章里说过，力量训练导致伤病的几率（0.0035），每100小时的受伤几率只有篮球的1/10；只有足球的1/2000；力量举（0.0027）也很低。
4.如果想改善身体不平衡，该怎么办？
当然，如果你觉得身体不对称影响形象美观，是否可以通过训练改善这种现象?帮助达到相对平衡呢?
答案是可以的。但绝大多数人的解决办法肯定是：如果我身体出现不对称了，那我优先去刺激弱侧链，减少强侧链的刺激不就好了嘛，但这是非常错误的。因为，如果过多的去刺激弱侧链就会削弱强侧链的力量配比，引发新的不平衡现象。所以想解决身体不平衡导致的不对称是需要正确的方法才有效。
我的建议是：
1.在训练前先检查自己是否有不良体态问题，因为不良体态是引起身体不平衡，发力不对称的主要原因之一；如果有体态问题，需要先解决体态问题，让骨骼排列达到一个正常的位置上再去做力量训练，整体的力传导会好很多。
2.纠正自己的不良的发力模式，很多人在做动作的时只为模仿一个大概，没有去想动作模式中的细节问题，所以就导致了错误的发力模式，在大重量的训练下由于身体的控制感薄弱，引起的身体两侧的发力参与比例不一样。
3.在日常训练中，多进行一些本体感觉训练，提高身体对肌肉控制，动态平衡以及方向的感知能力，从而减少身体代偿的产生。
4.在力量训练中，采取的阻力方式最好以分重形式（哑铃，绳索等)代替联动(杠铃，固定器械）。这样就能最大限度地减少由于力量不均衡而产生的相互借力，从而可以避免由于力量参与配比不平衡的现象。
最后，我给大家简单介绍一下，什么是本体感觉训练。很多人可能不知道什么是本体感觉训练？本体感觉是指训练你自己能感受到肌肉、肌腱、神经等自我发力感觉的训练方式。
本体感觉训练，有助于帮你更好地掌握每块肌肉、每个肌群单独发力的感觉，所以可以非常有效的帮你塑造平衡、均衡的身体形态。
本体感觉训练最大的特点就是：采用单关节针对动作，进行单侧的训练！
单关节针对动作，更有利于刺激薄弱侧肌群，找到薄弱侧肌群的发力感觉；
单侧训练，则可以有目的地强化薄弱部位，而且也更有利于增加目标肌群的肌纤维募集水平，促进相关激素分泌，增肌减脂。