80%的人臀部一大一小，坐不好怎么能认真工作？

我们都知道，如果我们在运动过程中由于运动环节的活动度不够，不仅会影响我们的运动效率，而且还会练成畸形和损伤。举个例子：如果我们在深蹲过程由于关节活动度不够而造成臀部一大一小的情况，我们该怎么办呢？

要想把这个问题搞清楚，首先我们需要了解深蹲这个动作。我们都知道深蹲这个动作，在下蹲的过程中需要你的踝关节，膝关节，髋关节能有很好的关节活动度，也就是说，需要你三个关节的折叠角度正常。

很多人到这会问了，我怎么知道我的三个关节的活动角度各是多少度了，在深蹲过程中需要你的踝关节（足背屈大于30度），膝关节的屈膝角度要在140度左右，髋关节的折叠角度要大于120度。只有这三个关节的活动角度都正常，你才能完成一个正常的深蹲。

很多人都表现在下蹲的时候由于踝关节足背屈的活动角度不够而导致臀部出现了骨盆后倾，骨盆卷到了前面去了，所以臀部就不受力，更多的力在大腿上。但如果这个人呢！他是一侧的踝关节折叠的角度不够，而另外一侧的折叠是正常的。

他在下蹲的过程中就会出现蹲的同时，踝关节卡住了，卡住之后大脑又得命令我们身体蹲下去，这时就会导致我们的重心偏向踝关节折叠正常的那一边。所以就造成了踝关节折叠正常的那一边受力大，不正常的一侧就不怎么受力，久而久之就会出现踝关节折叠正常的这一侧的臀大肌反而比较发达，而踝关节背屈受限的这一侧的臀大肌反而不容易受力，就造成了臀部一大一小的情况。

还有一种情况，就是如果一个人两侧足背屈的角度都在30度以上，那为什么她还会出现臀大肌一大一小呢？那这个时候呢！我们还需要考虑膝关节的，因为呢！我们正常的下蹲过程中，膝关节屈膝的角度要能达到140度，这样你才可以蹲下去。如果一个人，右腿屈膝的角度只有100度，左腿屈膝的角度可以到140度，那这种情况下在下蹲的过程中，由于右边当超过100度的时候他就没办法继续屈膝了，所以这个时候他就会把身体的重心又推向左边屈膝角度正常的一侧了。从而导致对侧受力大，这侧受力小。日积月累也会引起臀部一大一小的现象。

所以针对这种情况下，我们要对影响他屈膝的这些肌肉进行拉伸，其实最主要的就是股四头肌了，因为我们都知道股四头肌是伸膝的最有力的肌肉，也是主要的伸膝肌。它分为四个头（股外侧肌，股中间肌，股四头肌，股内侧肌），根据位置的不一样，功能也不太一样。

我给大家来介绍一下这块肌肉，面积最大的是股外侧肌，所以很多人的股外侧肌很发达，一穿上裤子之后像美人鱼一样。那最长的功能最多的就是股直肌，因为它同时跨越了膝盖和髋关节，提供我们日常的伸膝走路的动作，再往里走是股内侧肌，股内侧肌其实是股四头里面力量最大的一块，只不过是它的肌纤维含量比较少，不像股外侧肌的面积那么大，所以通常我们会认为股外侧肌的力量最大。最中间是股中间肌，它是最深层的。

如果我们这股四头肌里面的其中某个部位紧张的话，那都会不同程度的影响我们的屈膝，那这个时候我们要给它做一个股四头肌的松解，我们经常做的就是股四头肌的拉伸，但是大多数教练做股四头的拉伸的时候，只做了一个方向的，就是俯卧位的屈膝拉伸。

其实要想充分的拉伸开股四头肌，我们至少要做三个方向的动作，才可以把它充分拉伸开，因为股四头肌的肌纤维都是斜向长得，所以在髋关节旋转的过程中它的肌纤维可以出现被动的缩短或被动的拉长，在这种情况下，为了把这个拉伸做的更有针对性，来我店里，我会告诉大家怎么去充分的拉伸股四头肌的肌纤维😊