节食永远是失控的开始！

今天去别的店上课在等我客户还未到的闲暇时光里，无意中听到该店里有一个体验客户在谈论自己的减肥经历。

”我高中的时候开始减肥，完全不吃主食，除了高三备考外，基本一直都在吃减肥药。我了解身边的朋友在吃零食时是吃一包或两包，而我是吃不停，而且基本都是吃到没东西吃了还要去买的那种。”

每次偷吃零食被抓住就找嘴馋当借口敷衍自己，但我知道，我就是受不了不吃东西，就是自控力差，在吃的面前没有任何抵抗力，每次都安慰自己：“只要我不暴食我就有明天，但是我更知道我明天一定会暴食的。”

听到这些的时候感觉好像说出了无数女孩的心声，实不相瞒，我的客户里就有这样的存在。每次说好的控制的饮食绝对超不过三天，马上就一顿胡吃海塞。拼死累活的减的几斤肉又一下回到了解放前。

节食永远是失控的开始

女孩子能想到的第一个能减肥的方法一定是节食，除非这个方法不能用了才会考虑别的方法，我曾经又看到一个很让我震惊的数据，即使是适度节食的人，患上进食障碍的可能性也是不节食人的5倍，而极端节食的人，患上进食障碍的可能性则高达18倍。

节食对身体的危害就不用我多说了，不了解的可以自行百度绝对可以出来好几页的结果，很多人刚开始节食的时候，结果都会让自己富有成就感，短时间内体重就会下降好几个百分点，看到自己的变化巨大，感觉自己更轻盈，就误认为自己挨过的所有饿一下就都值得了，然后就在这条不归路上一发不可收拾。

但我想告诉大家的是，过于限制卡路里的摄入，会非常影响大脑的功能，逐渐的情绪失控、注意力不能集中；严重时还会引发一些疾病，而且长期这样会让身体误以为食物匮乏而降低消耗来维持生命。从而会让我们的代谢变得越来越慢。在我了解的关于节食减肥的几乎没有成功的，95%通过节食减肥的人都会在1-5年内恢复原体重，有可能还会比以前更胖。这其中并且会有25%左右的人会因为节食而患上饮食失调症。

吃——自我厌恶——使劲吃

一般来找我减肥的客户，在第一节课了解客户基础信息和身体能力的时候，我都会逐渐地告知客户“减肥要少吃而不是不吃，控制饮食而不是绝对节制热量。”

大多数人在减脂过程中的心态崩溃，基本上都是因为过多的关注体重和热量，而没有关注食物和训练对身体带来的感受本身。认为我热量也没超，训练量我也做完了，我就应该瘦呀，我没瘦就是哪哪有问题，反正我没问题。

食欲的失控会让我们对自己的饮食失去控制，在有些时候可能我们并没有感觉到饿，也会因为吃东西速度快而在不经意间就超过了预期的量，甚至还会出现即使吃饱了还会继续吃的情况。

当自己心理得到满足后，又会对自己的行为和吃的食物和份量而感到一定的内疚或厌恶，但是在自我厌恶和自我羞愧后，又会开始新一轮的控制和失控。

对此我们能做什么？

看完上述观点以后，是不是突然有一种感觉，觉得食物从给我们身体提供能量的角色演变成了自我折磨的工具了。

在现代生活中，吃东西是可以伴随一切别的无关紧要的事情同时进行的，例如聊天/看电视或看书等。它已经逐渐变成了我们一种无意识的行为。

一般情况下，我们的大脑需要差不多20分钟的时间才能给出身体已经吃饱的感知信号，但大多数会因为进食速度太快以至于我们大脑还没反映下令停止进食之前，我们身体早就已经摄入超过预定的减肥量的食物了。

我们可以通过一些训练，帮助自己更加用心进食，让进食变成一种有意识地行为，而不是大脑来无意识地操控，而且需要我们注意的是通过提高对身体饥饿和饱足的认识，培养能够区分情感饥饿和真实的身体饥饿的能力。

什么是正确饮食？

很多女孩子在减肥如何吃的这个问题上，根本问题不是纠结在吃什么东西上，而是在于根本没有用心吃，不会协调身体与食物之间的关系。

正确饮食就是让我们去了解身体，聆听身体的感受从而去调整食物的种类来满足身体需求。在减肥中，最难的是热量窗口的建立，就是摄入与消耗的关系，如何保证一个相对平衡的二者关系才是需要我们动脑思考的。

我们要学会根据身体不同阶段，不同目的去选择不同食物，建立自己正确的饮食观念。减肥一定不是节食所能拥有的，我们要现受美食，享受美食对身体带来的美好感受。了解每一种食物的本性，对于减肥而言，会吃比少吃更重要。

希望大家可以通过这篇文章，看到新的一点希望，坚持多一天不暴食，这些看起来微不足道的事情，都是你在变好的证明。

以上就是今天我想和大家分享的简单内容。