你必须要知道的补给使用建议。
夏天已经来迎，现在也是大家健身热情最高涨的时候了，俗话说的好，工欲善其事必先利其器。最近一直有学员咨询我要不要摄入一些补给啥的等问题，然后我就想着，从公共号创立以来我还很少写过有关补给的文章推送。那就借着这个机会向大家好好介绍一下关于健身补给的那些事。
首先声明一下，没有在公众号里写过关于健身补给的推送不代表我不懂和不了解，只是我个人并不是一个补给爱好者，也一直觉得补给也并不是健身能否取得好效果的关键；了解我的人都知道，我平常很少喝补给的，也很少买，基本就是象征性的买回来了解一下而已口感和味道而已。随着这段时间咨询的人越来越多，今天我就来简单给大家介绍一下各类补给应该怎么使用，在什么时间内服用效果最好。
了解补给前呢，首先我们需要明确的是；任何的补给都不能代替基础营养的作用，如果想通过补给来增加自己的训练表现与效果的话，你的先把基础饮食的营养框架和比例做到基本及格后，才可以进一步的通过补给来完善你的营养摄入来增加表现；反过来，如果你平常基本不在意任何饮食基础，想吃什么吃什么，想什么时候吃就什么时候吃，在整个训练过程中完全没有均衡营养摄入的概念，那么补给对你来说就没有任何意义了。
我一般把市面上最主要的补给使用喜欢分为5类：
第一类是可以在任意时间摄入，本质差别都不大的，摄入原则主要根据个人习惯和心情来具体调整，这一类补给就包含蛋白粉、增肌粉和肌酸等；虽然很多人都普遍认为蛋白粉一般都在训练后的窗口期服用。严格意义上我不能完全否认这种说法的存在，但广泛的来说这个窗口期比我们想的持续时间要长很多，所以基本上我们只要在训练后按照自己的习惯和节奏正常摄入就不会有什么问题。
我经常跟一些打比赛的朋友聊天，他们中大多数人都建议增肌粉适合在两餐之间做为加餐或营养补充进行使用，但是在我看来，这也不是强制性的，因为其实你不管在什么时候进行使用，这些营养中富含的蛋白质、碳水等跟我们在其他食物中所摄入的不会有本质上的区别。那么这样看来我们在佐餐使用就有什么问题呢？这在逻辑上是没有问题的，但主要还是要看你整体一天的日常营养摄入是个什么样的安排，然后再选择合适的时间来补充摄入。
还有一种就是肌酸的摄入了，而肌酸的效果是需要长期坚持使用才能展现的，所以你具体在一天的什么时间进行使用并不会带来很大的差异。而如果有一部分人觉得在训练前摄入一点肌酸会让自己特别有“泵"感，从而感觉自己力量感十足，那你就在训练前摄入就好了，不然你只要确保每天有在吃即可。
另外我个人认为，不管什么形式的肌酸都是不需要冲击或储备期的，也不是很有必要特意使用一段时间后停用，主要根据自己的习惯和爱好来自由摄入，简单一点。不要把这个想的太复杂了。
第2类型的补给就应该是在训练前使用的，这主要就是pre workout类产品。类似于氮泵，还有像大部分的减脂类产品等。因为这类型的补给产品基本都含有促进代谢和提升心率的成分，在训练过程中有一个催发期，所以建议在训练前使用。
但是大家在用的过程应该要注意一下量别太大。建议先从推荐服用量的一半开始进行尝试，尤其是对咖啡因或刺激物的反应比较明显的人。因为用量超标很有可能带来类似于心率失常 ，肌肉抽搐这样糟糕的不良反应。
第3类型是建议在训练前中后使用，但平时用也无妨的，比如Bcaa，谷氨酰胺。因为这类氨基酸的产品消化吸收的速度会很快，所以在训练过程中使用不太会影响消耗，有可能也会起到一些积极作用；比如缓解训练中可能的蛋白质分解等。
但我个人是觉得在其他时间段进行使用也无妨的，比如早起后或睡前，更何况对于大部分蛋白质摄入充足，尤其是已经在使用乳清蛋白产品的训练者而言，这类氨基酸产品都并不是很有使用的必要。
第4类其实就不太是健身补给了，应该算是保健品一类的，是建议佐餐使用的，如维生素跟鱼肝油，关节宝这样的产品，往往会建议佐餐使用。但是对于现在大部分饮食均衡的人而言，没有特殊情况，其实并不一定要去额外补充维生素或鱼油之类的产品，很多广告会特意夸大其词的去宣传它们的好处。
例如维生素这类营养素来说，很多时候如果不是医生要求另外补充的话，对于经常能摄入到丰富的新鲜蔬菜水果的人而言，额外过多的补充维生素反而可能会对健康带来一定的影响。此内容于本文章主旨有悖，我下次有机会再专门给大家细说。
第5类是我觉得没必要吃的，特别是类似于一些可以帮助促睾等吹的天花乱坠却连主要成分都搞不清楚的产品，因为这样一个类型的产品，往往没有一个任何有力的证据来证明它们是有效果的，并且长期使用是否安全等都是未知而已，其实大家对于这类产品更多的还是心理作用。
而如果有用，或有着很明显的效果，那往往也有可能带来更明显的副作用，因此我个人是不建议使用的。这类补给是存在很大的风险，使用的时候一定要多谨慎。
1.补剂并不是神药，虽然对健身运动有一定增益，但效果也只是好比你护肤或化妆对皮肤的改善程度而已，远到不了动刀子整容那种改头换面的神效！
2.我并不推荐所有人都用各种补剂，介绍它们只是为了让大家对其有正确的了解。
不过，如果你的确运动时身体的需求和消耗比较大；或者日常饮食摄入和自身分泌量不足以应付高强度运动；那根据自己的情况来适当补充正确的补剂，也的确是很有益处。
面对网上众多健身科普时要去其糟粕，取其精华，因为很多标题新颖，内容出奇的文章都是为了夺人眼球而违背了基础的人体生理变化和训练逻辑，是不符合人体正常机能的发展和变化的，一定要在尊重人体正确的生理水平和解剖结构的基础之上去制定训练和选择补给。
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。