很多人都不相信的方法，在消除腰突他上给我惊喜！

腰椎间盘突出简称“腰突”，因为动不动就“疼到生活不能自理”，对日常生活产生的严重影响让人们对它避之不及。然而，长时间伏案工作和锻炼不充分等生活习惯，直接推进了腰突这种疾病的普及率和发病年轻化。

日常姿势对椎间盘的影响

日常生活中，很多朋友有这样的习惯 ：

总是弯腰拖地、搬重物

抱小孩时喜欢挺着肚子

办公室葛优躺，长期保持一个姿势不动

……

这几个动作有一个共同点。

当我们出现上面这些姿势时，腰椎会发生这些变化 —— 两个椎体前端同时向中间挤压，加大我们椎间盘前方的压力，从而导致椎间盘的髓核，向后方膨出或者突出。

腰间盘突出的信号：

如果你还不确定自己是否是腰间盘突出，但又懒得去或者没时间或者害怕去医院检查，那么以下给大家几个小tips，各位自查下~这些经常被忽视的症状，其实是腰椎间盘给你的信号哦！

1、下腰痛

最明显的当然是腰痛啦！下腰痛是腰椎间盘突出常见的症状之一，当后腰椎间盘外侧和后纵韧带的神经纤维遭受刺激后，会引起腰下部或腰骶部疼痛，且疼痛的位置较深难以确认。

2、背疼、腿疼

下腰椎、腿部会出现持续性钝痛，而且痛感会越来越强烈，或者说下肢感觉放射性疼痛。

3、间歇性跛行

腰椎间盘突出发生在椎间盘内，当纤维环破裂后，会压迫脊髓或神经根，或许会影响患者站立或行走，出现间歇性跛行的症状。

腰间盘膨出通过正确的腰部肌肉的功能性锻炼，能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、猫伸展式

双手五指张开撑地，双膝间一拳的距离跪在垫面上，脚背贴地，腿垂直于空中。吸气，臀部指向天空。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空，呼气，拱起腰背，眼睛看向肚脐，收住腹部中间。

2、婴儿式

双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前，把你的额头轻轻放在垫上放松。专注于你的身体，保持1-5分钟。

最后，腰突患者生活中还要注重饮食习惯

1、 腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量，所以腰椎间盘突出饮食的摄入量也应适当减少，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢，故应注意合理安排饮食，多吃蔬菜水果及豆类食品，肉及脂肪较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。

2、 腰椎间盘突出饮食需注意，应少食多餐，每日可吃4-5次。

3、如有咳喘病史，就少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重，这是腰椎间盘突出饮食注意事项之一。

4、腰椎间盘突出症患者如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。

5、腰椎间盘突出症在术前、术后及康复期都应多食富含纤维素的食物，如芹菜、木耳、竹笋、苹果、香蕉等，以保持大便通畅。如果大便不畅，晨起可喝淡蜂蜜水或淡盐水。

6、手术后能进食，首先以蔬菜水果为主，蔬菜放一点盐和油煮熟，吃菜喝汤;多喝新鲜的果汁。注意蛋白质的补充，最好选用牛奶、蛋黄、酸奶等。少喝茶和咖啡。如果术中失血过多，饮食中适当加一点动物肝脏、血制品及豆腐等。少量多餐。