瑜伽体式大全

当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明。以下为瑜伽体式大全，仅供参考 。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

半莲花坐、莲花坐、至善坐、金刚坐、仗势放松、山式放松、蜘蛛式放松 鳄鱼式放松、月亮式放松、颈部练习

 

 

 

 

 

 

 

 

抬头望月、肩旋转、肩放松、猫式、骆驼式、蝴蝶式、半舰式、花环式

 

 

 

 

 

 

 

 

兔子变化式、半腰侧曲式、下半身摇摆式、三角扭转伸展式、蹬车式、脊柱扭转式、前后摇篮式、站立前弯

 

 

 

 

 

 

 

反船式、直角式、蝗虫式、战士一式、战士二式、战士三式、侧角伸展式、 舞王式

 

 

 

 

 

 

 

侧拉式、单腿站立平衡式、手臂扭转、鱼式第一式、莲花肩倒立、卷莲式、 梨式、弓式

 

 

 

 

 

 

 

坐角式、神猴哈奴曼式、白鸽式、鹤蝉式、树式变体、头碰膝前屈伸展、 头倒立

 

 

 

 

 

 

 

鸽子变形式、布机式、分度针式、树式变体、鹰式、鸟王式、开门式、单臂抬腿式

 

 

 

 

 

 

 

门闩式一、门闩式二、门闩式三、站立分腿伸展式、螺旋桨式、莲花坐鱼式、高级斜支架式、坐单腿平衡式

 

 

 

 

 

 

 

单腿向上、手臂推拉、山式、单手侧压、猫伸展变化式、单臂轮式 起重机式一、起重机式二

 

 

 

 

 

 

 

 

牛面式、单腿式、扭转式、圣者马里奇一式、二式、圣者马里奇三式、前伸展加强式、美腿式、鸽王式

 

 

 

 

 

T型变化式、桥式、束角式、瑜伽身印式、单腿梨式、卧角式、卧英雄式 英雄式

 

 

 

 

 

 

小桥式、双腿背部伸展式、侧梨式、膝碰耳式、面朝上背部伸展二式、肩倒立、骑马、开跨式

 

 

 

 

 

 

 

 

展臂式、顶峰式、单腿顶峰式、太阳式、眼镜蛇式、全蝗虫式、蛇伸展式、罐头开启式、大拜式

 

 

 

 

 

 

猫的伸展式一、猫的伸展式二、婴儿式、舞式变体、头顶触地一、头顶触地二、狮身人面式、趾尖式

 

 

 

 

 

 

 

张扬式、站立后仰、膝盖练习、单腿向一侧、肩触膝式、半月式、腰部扭转式、高跟鞋式

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美臂式、纽扣式、卧莲花坐美臂式、巴拉瓦加式、枪式、傲狮式、单腿挤压

 

 

 

 

 

 

 

磨豆式一、 二、 三、 四、 桌子式、 云雀式、 回头式、 大回环式一

 

 

 

 

 

 

 

大回环式二、俯身头触脚式、比奢蜜、多罗式、站立分腿头触膝式、树式、 站立手臂推拉、一字下蹲、膝地合掌式

 

 

 

 

 

 

 

下体式、跪姿转体式、扶地式、跪直角式、月半弯式、侧抬腿、跪姿扭转式、跪立侧伸展式

 

 

 

 

 

 

 

前俯式、天线式、细臂式、细肩式、斜板式、平衡舞式、腿伸展式、手枕式

 

 

 

 

 

 

 

单臂顶峰式、狮子是、猴王的姿势、战斗式、动物放松式、椅式、伏虎式、 开腿俯式

 

 

 

 

 

 

侧卧扬腿式、三角单式、三角潜水式、蜻蜓戏水式、鱼饵式、半莲花伸展式

 

 

 

 

 

 

 

风筝式、波浪式、花儿开放式、立式抱膝、夹腿式、扭体同侧式、蜻蜓式

 

 

 

 

 

 

 

超人式、虎变式、侧鸽王式、鸽子式、肩平衡、神猴式、星月式、跪立舞式

 

 

 

 

 

 

 

 

八字扭转式、八体投地式、单腿前拉、睡莲式、半莲花站立、站立鸽式、 莲花支撑式、V字平衡、单腿轮式

 

 

 

 

 

 

 

稻草人式、形体式、天鹅式、虫爬式、兔子变化式、脚趾式、侧腿伸展式、 雷电式

　　双人瑜伽