爬楼梯或爬山会伤膝盖？这三类人要注意
很多人会有这样的疑问——
问
爬楼梯或者爬山真的会损伤膝盖吗？
膝关节损伤病人自不必说，那老年人和体重超重人群为什么也不建议这样做呢？
我们先来看一张出镜率超高的不同姿势下膝关节受力图：
以一个体重100斤的人为例，当他上下楼梯时，膝盖会承受大约300~400斤的重量。
如果膝关节长期处于负重高压状态，就会加大软骨边缘的摩擦，加速软骨丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。
所以，那些体重超重人群膝关节负荷会更大，而老年人膝盖功能已经退化，肌肉力量衰弱，即便没有疼痛症状，但是如果不注意保养，很容易受损，所以也要注意避免上下楼梯，尽量选择乘坐电梯。
如何正确爬楼梯？
背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。 以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬， 手扶栏杆或撑杆爬楼帮忙使力。 尽量少提重物上下楼梯。 如果一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下。
总而言之，健康年轻人日常爬楼梯没什么问题，但是不建议以爬楼梯或者爬山作为锻炼方式，毕竟膝盖拥有它的使用寿命，我们要且行且珍“膝”，还有很多不伤膝的锻炼方式，比如骑自行车、慢跑、游泳等。
老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群尽量避免上下楼梯，能坐电梯坐电梯。
强腿肌是对膝关节最好的保护
股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，减轻膝关节的压力，减缓软骨磨损，有效保护膝关节。
关于锻炼股四头肌力量的方法的文章我们推送过很多次，今天再次在这里为大家介绍一下，希望能够帮助到更多的人，也欢迎大家转发到相亲相爱家庭群。
勾脚抬腿
绷腿练习
在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。
图cr:运动医学杨渝平大夫
直腿抬高
平躺于床上，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。
图cr：吉林市骨伤医院
甩腿练习
站在一块10厘米高的垫板上，单手扶住一个支撑点，一条腿支撑身体，另一条腿前后摆动，两侧倒换着做，摆动幅度由小到大，慢慢地甩动。
图cr:《中华医药》
温馨提示
1.锻炼要量力而行，循序渐进，如果锻炼过程中疼痛加重，停止练习或减少运动量，不要盲目坚持。
2.如果你的膝关节在急性疼痛期，建议先询问医生对症消炎止痛。
3.这个锻炼方法也非常适合需要长时间久坐的人群。
来源：骨科大夫
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