越胖越显老？9个高强度动作在家练，燃脂瘦腰又翘臀！（附动图）
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女性肥胖，不仅不好看会致病，而且更容易老，影响寿命。
胖的人血管中脂肪多、胆固醇高，影响代谢功能，心脏也必须花更大力量输送血液，人也会老很快。
特别是30岁以上的女性，身体的新陈代谢开始变缓，而工作、生活、家庭的压力却越来越大，衰老的速度更佳明显。
所以，今天给大家分享9个高强度燃脂&瘦腰翘臀动作，不仅可以减肥，而且还能塑形瘦腰翘臀，一起练起来吧：
01
·站立，双脚打开略大于髋部
·脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖同向
·呼气，屈宽屈膝下蹲，臀部向后
·身体躯干不要超过脚尖，双手屈手臂前举
·吸气，向上跳起，然后还原
·重复向上跳15-20次
02
01
·站立，双手扶髋，抬起右脚向上
·微微屈左膝，将右脚向前伸
·然后向右化圈向后
·重复化圈15-20次，换另一侧
03
·跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面
·微微收紧腹部，保持身体稳定的前提下
·伸左手和右腿，身体尽量不要晃动
·然后还原，重复练习15-20次
·换另一侧
04
·斜板式准备，手臂垂直垫面
·身体一条直线，核心收紧
·将右脚向前一步，落在右手的外侧
·还原，左脚向前一步
·落在左手的外侧，还原
·双脚向前跳落在双手的外侧
·然后身体向上跳起，双手合掌
·最后还原到斜板式，重复以上动作15-20组
05
01
·下犬式准备，抬起右腿向外打开
·然后从外侧向上
·化最大的圈落在左腿的后侧
·重复练习15-20次，换另一侧
06
·坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
·双小腿垂直垫面，双手放在身体的后侧
·呼气，抬起髋部向上，进入桌式
·再次呼气，将左手向右侧肩部的方向伸展
·然后还原，右手往左侧肩部伸展
·两侧重复练习15-20组
07
·侧卧，双腿并拢
·左侧手臂支撑垫面，右手放在身体前侧
·呼气，抬起双脚向上，双腿依然在垫面上
·保持双脚并拢，右腿打开向上
·然后还原，重复练习15-20次
·换另一侧
08
·仰卧，屈双膝靠近臀部
·小腿与垫面垂直，双手放在身体的两侧
·掌心朝上，将右脚放在左大腿上
·呼气，抬髋部向上，然后还原
·重复练习15-20次，换另一侧
09
·左侧坐在垫面上，双腿自然Z字型
·左手支撑垫面，呼气，抬起髋部向上
·右手臂向上伸展，然后还原
·重复练习15-20次，换另一侧
文字 | 网络
图片 | 网络
编辑 | 沐桐
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