別讓羅圈腿毀了你的氣質，只需幾步輕鬆矯正...

夏天到了，又到了大長腿們炫耀的季節，但如果你是O型腿或者X型腿，任你有再高的顏值，也會一秒破功啊

今天我們來聊聊氣質「殺手」之「O」型腿。

什麼是O型腿

O型腿在醫學上稱為「膝內翻」，又叫做「羅圈腿」或「籮筐腿」。指的是站立的時候，保持足跟和雙足併攏，放鬆自己的雙腿直立，如果兩膝之間並沒有夾緊，存在距離，就說明有O型腿了。

O型腿容易引起哪些問題？

1、O型腿的人，相對來說身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。

2、過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。

3、到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。

如何矯正O型腿？

第一步是避免不正確的生活習慣：

1、不要蹺二郎腿！不能盤腿坐！

2、不要內、外八字走路！

3、女孩子不要動漫少女跑！

正確的走路姿勢，應該是腳後跟-腳掌外側-前腳掌一次著地

正確的坐姿，應該是坐在椅子的前一半，腰部使勁，背部挺直，雙腳自然伸前平行支撐

改變了原來的不正確的習慣，你也只能做到避免腿部越來越彎，想矯正自己輕微O型的雙腿，你還需要做一些動作練習。

1、綜合力量訓練

第一節運動

貼牆站立，需要五點貼牆（頭部、肩膀、臀部、小腿、腳跟）腳尖、腳跟併攏，膝蓋併攏，站立時間不短於5分鐘。有比較嚴格的會在膝蓋處夾一張紙，不讓其掉落。

第二節運動：正確走路訓練

步幅40cm左右（腳尖與腳跟間距10cm），嚴格要求腳跟-腳外側-前腳掌一次落地的順序，（心裏默唸1-2-3,2-2-3,3-2-3,4-2-3......）每分鐘20-25步，做兩分鐘。

第三節運動：靜態臀橋

屈膝仰臥，雙腳與肩同寬，雙肩自然放在兩側，跨步帶動軀幹，以肩膀和雙腳為支撐點，支撐身體至肩-胯-膝蓋呈一條直線，保持30-60秒/組，做兩組。

第四節運動：靜態側蹲拉伸

（以左腿伸直為例）雙腿分開60度站立，彎曲右腿並緩慢將重心落至右腿，左腿伸直。保持30秒/組，雙腿各1組。

2、O型腿訓練

第一節運動

雙手與肩同寬，垂直地面撐地，擡頭斜向上45度，2分鐘/組，做2組。姿勢正確，每組做完會感受到腰部與大腿正面肌肉群微酸。

第二節運動（以左側臥為例）側臥平躺，左肩、左胯支撐，右腿彎曲，右腳跟儘量貼近左大腿根部。左腿伸直上下襬動。幅度20度，15次/組，兩側各一組，一上一下用時不少於5秒。姿勢正確時，做完一組，會感覺到擺動腿大腿內側肌肉微酸，小腹腹肌微酸。