李战哲老师的跑步日记【第1523篇跑步日记丨2020.11.30】

庚子年 丁亥月 丁丑日

跑步日记

2020-11-30 星期一

十月十六

多云转晴

东北风3~4级

温度

-6 ~ 4℃

空气质量

54 良

★

9时59分

北京今天晴天，气温0度，在楼下热身活动10分钟跑步出发。

用时1小时31分12秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑18.06公里，每公里平均配速5分02秒，步频190。

11时31分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组100个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

昨晩受邀知企网张总

参加了延昭同学拜师会很受感动

结识了梁博士

两位陈博士等众明友

一起畅谈从他们身上学到不少知识

学无止境

真应该好好向他们学习

活到老学到老

不断充实自己

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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