李战哲老师的跑步日记【第1492篇跑步日记丨2020.09.03】

庚子年甲申月 己酉日

跑步日记

2020-09-03 星期四

七月十六

多云转晴

西北风3~4级

温度

16 ~ 28℃

空气质量

20 优

★

6时30分

昨天乘高铁从长沙回到北京，今天晴天，早上气温20度，早晨在家楼下地热身10分钟出发跑步。

用时1小时27分15秒

用悦跑圈着李宁四个雷跑鞋，刷长安街跑17.14公里，每公里平均配速5分05秒，步频188。

7时57分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组做100个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天开始继续在北京奔跑

气温明显很舒服了

温差一周一个变化

现在跑起来身体上不会显得迅速疲劳

也不会大量排汗

只不过白天奔跑日晒有点强

清晨和傍晚还是非常适合跑步的

大家要坚持锻炼

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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