李战哲老师跑步日记【第1388篇跑步日记丨2020.03.10】

庚子年 己卯月 壬子日

跑步日记

2020-03-10 星期二

二月十七

晴

北风3~4级

温度

-4 ~ 11℃

空气质量

22 优

★

14点07分

武汉加油、湖北加油、中国加油，北京今天晴天，在家继续室内训练。

用时58分11秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，在家厨房门厅原地跑10.34公里，每公里平均配速5分48秒，步频179。

15点05分

完后拉伸6分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

看到武汉地区众多方舱医院相继闭舱

感到十分高兴

医护部分人员已经陆续得到休息

真为他们感到骄傲自豪

再次为他们点赞

我们终将会赢得胜利

只差一步之遥

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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