李战哲老师的跑步日记【第1441篇跑步日记丨2020.06.04】

庚子年 辛巳月 戊寅日

跑步日记

2020-06-03 星期三

闰四月十三

多云

东北风3~4级

温度

17 ~ 30℃

空气质量

27 优

★

06时24分

北京今天晴天，气温24度，在家楼下热身10分钟出发。

用时52分33秒

用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑10.01公里，每公里平均配速5分11秒，步频189。

07时12分

完后拉伸9分钟，府卧撑2组，每组25个，合计50个。洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

准备迎接6月份的悦跑圈线上跑活动

好久没有参加过线上跑了

为了弥补线下跑的缺失

选择了线上跟着大家一起跑

没有玩过

首次参与活动朋友多多支持

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）