李战哲老师的跑步日记【第1415篇跑步日记丨2020.04.19】

庚子年 庚辰月 壬辰日

跑步日记

2020-04-19 星期日

三月廿七

小雨

西南风3~4级

温度

8 ~ 21℃

空气质量

52  良

★

6点34分

北京今天阴天，气温18度，早上在楼下热身10分钟出发跑步。

用时1小时50分58秒

用悦跑圈着李宁短裤背心四个雷超轻跑鞋，刷长安街跑个半马21.15公里，每公里平均配速5分14秒，步频190。

8点24分

完后拉伸10分钟，由于疫情期间，我一直坚持室内跑，保持了体力与体能。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

3月下旬恢复室外跑后

经过20多天恢复路跑

体力保持不错

前天跑个半马154

今天又跑个半马比较轻松

跟跑友们建议

跑步最核心地是要坚持

科学训练

合理安排运动量

疫情后

转入室外跑要循序渐进

科学训练认真拉伸避免受伤

重要的是坚持

核心是坚持跑友们加油

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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