李战哲老师跑步日记【第1568篇跑步日记丨2021.03.24】

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跑步日记

2021-03-24 星期三

二月十二

晴

东北风3~4级

温度

 6 ~ 21℃

空气质量

119 轻污

★

6时15分

北京今天晴天，气温10度，略微有些浮沉在家楼下提前热身出发跑步。

用时1小时47分56秒

用悦跑圈最新款超轻18跑鞋，完成了3月份第三个半程马拉松21.16公里，每公里平均配速5分05秒，步频189。

8时11分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天穿超轻18跑鞋完成了跑步

深感这双鞋科技含量很高

鞋非常的轻

穿着也十分舒适

跑完半马没有一点不舒服的感觉

物超所值值得点赞

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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