【第1067篇丨跑步日记】2019.01.20李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 戊午日

跑步日历

2019-01-20 星期一

腊月十六

晴

北风微风

温度

-4~9℃

空气质量

65 良

★

16点12分

今天早上9点从长沙乘坐高铁，下午3点抵达北京，坐车到家里15点40分，在家准备活动10分钟下午从家出发。

用时55分05秒

用约跑着李宁服，刷长安街跑10.02公里，每公里平均配速5分31秒，步频192。

17点17分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×30。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯养奶

第二种：②颗桂圆

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第五种：②片酱牛肉

第六种：①个鸡蛋

第七种：①个鸭脖

第八种：①个馒头

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

第十一种：①瓶酸奶

北京晴天气温8度不太冷

长安街上跑起来心情愉悦

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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