李战哲老师的跑步日记【第1369篇跑步日记丨2020.02.18】

庚子年 戊寅月 辛卯日

跑步日记

2020-02-18 星期二

正月廿五

多云转晴

西南风微风

温度

-4 ~ 10℃

空气质量

33 优

★

14点31分

武汉加油！湖北加油！中国加油！北京今天晴天，天气真好，真想出去跑步，但为了安全与健康，还是在家继续室内训练。

用时57分51秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在室内刷跑10.02公里，每公里平均配速5分46秒，步频180。

15点28分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组70次，合计210次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

很高兴近期接受很多记者采访

其实跑步确实很枯燥

能够坚持自律的跑步

还是在家里

确实很难

我也是咬牙才能够坚持下来

再加上每天跑步的习惯

对我而言并不是很难

所以在家跑步也不是适合所有人

这种自律希望我能够给所有人开个头

一起享受跑步的乐趣

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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