李老师的跑步日记【第1192篇丨2019.06.18】

跑

步

日

记

己亥年 庚午月 丙戌日

跑步日历

2019-06-18 星期二

五月十六

阴转多云

北风微风

温度

24~27℃

空气质量

30 优

长沙天气

★

核心力量训练

长沙今天阴天，在驻地房间里进行核心力量训练。

平板支撑和半蹲腿部训练

先作两组平板支撑。然后快速半蹲90分钟，每组380次，每组之间间休2分半，总计11组，共计4180次。每组自己给自己数数！虽然很枯燥，但做完后心情愉悦，很爽。

力量训练对跑者来说，很有必要，备战越山向海接力，人为梦想活着很有意义与精气神。

拉伸恢复

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

今晚湖南热跑团烈士公园在团长有佑带领下

进行聚跑

作为热跑团总顾问我去给跑友们分享下经验

天气热

跑友们热情很高

值得点赞

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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