【第1105篇丨跑步日记】2019.03.08李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 甲辰日

跑步日历

2019-03-08  星期五

二月初二

多云

西南风3~4级

温度

3~14℃

空气质量

84 良

★

8点40分

今天是三八国际妇女节，首先祝女同胞，女跑友节日快乐。北京今天晴天，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时25分16秒

用悦跑圈着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑13.06公里，每公里平均配速5分25秒，步频194。

10点05分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2X25。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：②粒红枣

第四种：①袋坚果

第五种：②片酱牛肉

第六种：①面包

第七种：①个鸡蛋

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①杯酸奶

谢谢老伴对我长久以来的支持

只有在相互陪伴相互支持的时候

我们才会明白什么是家和万事兴

相信家庭和睦

在你的生活当中

干任何事情都会非常顺利

因为得到了支持

才会一帆风顺

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）