【第981篇丨跑步日记】2018.10.04李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 己巳日

跑步日历

2018-10-04 星期四

八月廿五

晴

东南风微风

温度

12~25℃

空气质量

50 优

★

5点46分

北京今天晴天，气温22度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时52分03秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷跑长安街10.03公里，每公里平均配速5分11秒，时速11.56公里，步频202。

6点40分

完后拉伸11分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①杯花茶

第三种：⑤粒开心果

第三种：⑤粒腰果

第四种：⑤粒黑葡萄干

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个梨

第九种：①瓶酸奶

节日的清晨

显得额外的轻松

每一个早起的人都很放松

享受着节日

一年当中这样的表现

只有在国庆和春节可以看到

没有紧张 没有宣泄

只有那种安静的劳作

长安街上一路跑来车少人少

跑起来舒服

每次结束跑后

一定要认真拉伸

避免伤病

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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