祝大家中秋节快乐【第1262篇跑步日记丨2019.09.14】

跑

步

日

记

己亥年 癸酉月 甲寅日

跑步日历

2019-09-14 星期六

八月十六

晴转多云

南风3~4级

温度

17~28℃

空气质量

38 优

★

力量训练

北京今天晴天，由于左脚跟键有些不舒服，在家进行力量训练。

训练内容

快速半蹲做11组，每组320次，每组之间休息2分钟，总计3540次。哑铃平拉扩胸3组，每组之间休息2分钟，共拉100次。总时间为90分钟，。

拉伸恢复

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

对于脚伤采取冰敷、上膏药、喷药、按摩

边治疗、边训练

减少运动量

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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