【第960篇丨跑步日记】2018.9.9李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 乙巳日

跑步日历

2018-09-10 星期一

八月初一

多云

南风微风

温度

20~29℃

空气质量

74 良

★

8点14分

昨天下午从北京乘坐高铁，晚上抵达长沙，参加长沙马拉松训练营作为嘉宾分享讲课。今天长沙晴天，气温28度，在驻地准备活动10分钟，早7点42分从远大路出发。

用时1小时36分02秒

用约跑着李宁云马跑鞋，刷浏阳河畔跑17.02公里，每公里平均配速5分39秒，步频198。

9点50分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶王老吉

第三种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第四种：①袋坚果

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个桃

第九种：①瓶酸奶

长沙天气不错，空气好，适宜跑步！

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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