2019年李战哲跑步总结丨即将进入67岁的我身经百战 身体保持良好

总

结

听，是跑步的声音

不

曾

止

步

又过了一年，跑步不曾停止

Another year,Keep running

科

学

性

跑

步

跑步，改变策略

随着我年龄的不断增长，我决定在2019年开始改变跑步的策略，因为对于高龄人跑步，依然是存在风险的，即使是像我一样，能够每天坚持跑步，保持习惯性及良好的身体基础，仍需要提高警惕。最终，我舍弃了全程马拉松，保留半程马拉松。跑量也随之减少，月跑量从以往400公里，降为300公里左右，并注意加强上肢与腿部力量的训练，以及拉伸与跑前跑后的食物营养补充。其实年岁大的人，对于跑步一定要把握好每一个细节，防止病症找上你，跑前的热身和跑后的及时洗澡換衣，保暖等环节一个不能少，都是非常重要的。

在2019全年当中，我做到了零感冒记录，身体始终处于良好状态，生活质量很高。

储备跑量，迎接比赛

我每年在1月份至3月份，每月跑量保持在350公里左右，主要是为了储备一定的跑量，为之后的跑步训练和赛事打好良好的基础。

4月份开始减量加大强度训练，并参加了4月中旬的北京半程国际马拉松赛事，以1小时37分55秒的优异成绩，荣获参加2019年北京马拉松赛直通车名额。我这个年龄段的直通名额成绩是1小时41分为下限，提前3分钟拿下比赛首战告捷。

在5月4日继续参与赛事，加入到青岛半程马拉松行列中，对于通过赛事强化训练，是一种最好的方法，最终我以1小时44分28秒完赛，荣获65岁年龄组冠军。

在同一期时间，5月26日我又参与了北京密云半程马拉松赛事，记得当天是下着大雨的情景，在雨中完成比赛是一件非常痛快的事情，因为能够遇到一次在雨中完成的比赛是很稀少的，虽然会对跑步产生或多或少的影响，但是对于雨中的跑者，心情是最为舒畅的，也许透心凉用在此处是最为恰当不过的。比赛我最终以1小时49分20秒完赛，在记忆中也是今年我最难忘却的一场跑步赛事。

夏季热情的跑步赞歌

6月份到8月份，基本上都是赛事空档期，因为炎热的夏季，很不适合持久的跑步，因为会给身体带来非常大的伤害。所以在这两个月的阶段，我基本上也是维持了每天需要训练的跑量以及力量上的训练。

直到8月份，暑日的味道刚刚退去一点点，就迎来了2019梅河口国际半程马拉松赛事，赛事举办在吉林省，当时区域的天气气温已经慢慢开始回落，刚刚踏入跑步的最佳时节，在经过前两个月打下的训练基础，我在比赛中以1小时46分58秒完赛。对于每天训练的我，这个成绩也算是自己比较满意的结果。

训练不曾停止，因为10月份和11月份都受万达体育之邀，参加成都马拉松半程马拉松和北京摇滚半程马拉松赛事，两场赛事本身时间很近，所以前期进行了一些赛事前的综合性训练，前后两场比赛我以1小时47分20秒和1小时46分48秒完赛，相差不是很多，但是在65岁年龄组别中，我都获得了冠军。

年终的跑步进行曲

接近年底，受邓超明董事长百马庆典之邀，我参加了11月16日在湖北天门举行的半程马拉松赛事，以1小时43分25秒完赛。其实每一次完成半程马拉松都不会觉得很疲惫，这也是在我这个年龄阶段中，为什么我选择了完成半程马拉松，完成赛事后恢复性也很快，这样也不会影响日常中的跑步训练。

而我的收官之战，则是安排在了美丽的东钱湖，受中锐体育之邀，在12月8日参与了宁波东钱湖半程马拉松，以1小时40分20秒完美成绩完赛，完成了全年半程马拉松赛事的一个里程碑，心情是非常愉悦的。

2019年我共完成参加了八场半程马拉松赛事，最好成绩是北京半程马拉松，比赛成绩是1小时37分。

经过一年的科学性训练，对于跑步选手来说，也是最为讲究的课题，因为跑步也是需要规划的，而不是简单说两句就可以跑，不论你是年轻选手还是年迈选手，对于跑步训练科学性都是必不可少的，我作为典型的跑步案例，足以说明66岁的我老骥伏枥。

坚持科学训练，保持良好竞技状态，也正是因为我这些方面可能相对做的比较充分，所以被许多媒体进行了采访，其中澎湃网的专访，对于我在跑步方面解答内容上，观众的点击量高达257万人次查阅，没有想到影响力有这么巨大。我也非常喜欢对于跑步方面的传承，经常参与全国各地跑团的分享会，并同时担任多家跑团的跑步顾问，只要我还能跑的动，身体力行，言传身教，将作为我为更多跑团传承跑步知识的动力。

2020年即将到来，新的一年，我将继续努力坚持跑步，我们都在努力奔跑，我们都是追梦人。

在最后，我也十分感谢在我跑步生涯中，每次都会邀请我参与各种赛事的老朋友和新朋友，同时也对李宁公司持久以来在跑步装备上的全力支持。

感谢你们

你们所有人都将给予我跑步的最大动力

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）