少林易筋经教学视频上（释延祥演示）

释延祥，字慈兴，俗名李祥。曾任少林寺常住院传武教头。其擅长少林小洪拳、七星拳、佛汉拳、春秋大刀、单刀破枪、八段锦、易筋经等。 自幼随李一明、李尚友、常凤楼、李凤修等炼五祖洪拳，后投师齐鹏祥习练少林佛汉拳。1995年，他在河北大名县佛汉拳精武馆任总教练。2000年，他在邯郸市开办少林寺佛汉拳培训中心。2001年，他在少林寺出家为僧 ，拜少林寺方丈释永信为师，得法号延祥。后被成都市精英少林文武学校聘为总教练。2006年，他多次接受四川省电视台、成都市电视台采访报导。回少林寺后，他在少林寺修炼达摩易筋洗髓经。2009年，他随师父释永信到法国申报中国少林寺传统功夫为世界非物质文化遗产；同年他被少林寺任命为少林寺常住院传统武教头和达摩易筋洗髓经正宗传人。2010年，他在少林寺受比丘戒。2013年仲夏，他入住四川省苍溪县小西天禅林寺。

少林易筋经，是代代在嵩山少林寺僧人中传承的一种武功修炼方法。“易”是改变、改换之意；“筋”指筋骨、筋膜，指联络在关节之间的一种坚韧的组织，即肌腱；“经”则是经典之意。从“易筋经”三字来理解，就知道它是一种通过锻炼，来变易筋骨，使之强健的方法。

《灵枢》经脉篇说：“筋为刚”。《素问》五脏生成篇说：“请筋者皆属于节”。所以，筋性坚韧刚劲，对骨节肌肉等运动器官有约束和保护的功能。古人指出：筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之。由此而见，筋在人身运动功能中之重要性。由于筋附着于骨，所以人们常常筋骨并称。因此，易筋经的主要作用，是通过一定的方法来练习，达到强筋壮骨，改变练习者的基本身体素质。

这套功法，相传是达摩祖师所传，署名为唐初李靖的《易筋经序》中说及此事，真假姑且不论。后来《易筋经》流入民间，出现了不同的流变。

但少林版的《易筋经》内容相当丰富，主要内容为“内壮神勇”“外壮神力”。其内壮神勇提到练习该功法之后，“从骨中生出神力，久久加功，其臂、腕、指、掌，迥异寻常，以意努之，硬如铁石，并其指可贯牛腹，侧其掌可断牛头”；外壮神力练成之后，手可托城闸，力能举大鼎。流传广泛的是其中的动功十二式，“内壮神勇”和“外壮神力”，能全部练习且坚持不懈的少之又少。

在练习少林《易筋经动功十二式》前应做好准备工作，如换穿宽松的衣着，不穿皮鞋，换布鞋等。在练功过程中，注意力要集中，呼吸要调匀；练功完毕或中间休息时，不可吹风，并应作适当的活动，但不应作激烈活动

开始时，宜每式做持续10次呼吸，以后逐渐增加，达40次呼吸为止。每天至少锻炼一次。体质特别虚弱者，不宜练习易筋经。

作者简介

王占敏，河南省登封市大金店镇金东村人。教师、作家、少林拳师。郑州大学中文系毕业。中国诗歌学会会员、中华诗词学会会员、河南省作协会员、登封市作协副主席、登封市散文学会副会长、嵩山诗社副社长、登封市少林武术协会副秘书长。出版有《一些情景总要想起》《少林诗词选注》。在《武林》《搏击》《拳击与格斗》《少林与太极》发表有有关少林武术的文章。由中国诗歌学会主编、中国文联出版社出版发行的《中国诗人大辞典》收有其辞条。