少林易筋经之十二大劲功（陈建立演示）

十二大劲功是少林易筋经一个重要内容。此功乃练力练气、易筋通脉之法，务须持之有恒。练习此功时，须找一清静之处，面向东方站立。静虑凝神，通身不必用力，只须气贯两手。若用力，则气不能贯两手矣。每行一式，默默四十九字，然后接行下式，不要间断。练习第一式时，自己觉得练法已熟练，方可行第二式。练功期间杜绝酒色，防神气不、.效果不佳。昼夜练习五、六次，功无间断。每日进食四、五次，专心练习至百日，青壮年可使全身劲力大增，神勇无比；练习者如果是软弱无力之人，也可强健体魄，舒筋长力；倘若年老精气不足者，能如法操练，每日行二、三次，则能健体益精，祛病延年，其效用如神，谁专心习之者自明其妙。

第一式 面向东立，目上视，两脚站平，宽与肩齐。两手垂下，肘微曲，掌背朝上，掌心朝下，指尖尽量上翘，默数四十九字。每数一字，想指朝上翘，想掌朝下按。如此四十九翘，四十九按，为四十九宫。

第二式 前式数字毕，将十指曲为拳，拳背朝前，以两大指朝身。每数一字，拳一紧，大指一翘。数四十九次，即四十九紧，又四十九翘。

第三式 前式数字毕，将大指叠在掌心，捏紧为拳，趁势往下一伸，肘尖朝后，两臂伸直，虎口朝前。每数一字，欲加一紧.，亦数四十九字.四十九紧。

第四式 前式数字毕，两臂平举，拳伸向前与肩齐平，两肘微曲，虎口朝上，两拳相离尺许，数一字拳一紧，数四十九字。

第五式 前式已毕，即练此式，将两臂竖起，虎口朝后，手不可靠头。数一字，加紧一拳，也数四十九字。

第六式 前式已毕，即接以两拳下拉，拳对耳一寸，拳心朝前，虎口向两肩，拳一紧想两肘尖向后拉。如此数四十九字。

第七式 前式已毕。将身往胜后一仰，以脚尖离地为度，趁势将两手分开，直与肩齐.虎口向上。数一字，拳一紧，想两拳向后排胸，微向前合，数四十九字。

第八式 前式已毕，将两乎收回，两拳向前合对，与第四式相同。所不同者，惟手直肘不微曲，拳对相近只离五六寸，还数一字，拳一紧，亦数四十九字。

第九式 前式已毕，将两拳收回两乳之上，即抬起翻拳，向前起对鼻准头，拳背、食指大节骨去鼻准二三寸，数一字，拳一紧，数四十九字。

第十式 前式已毕，将两手分开，虎口对两耳，如山字形。每数一字，拳一紧，想拳往上举，想肘往外抵，合数四十几字。

第十一式 前式已毕，将拳翻转至脐下两旁，以两食指大节离脐一二分远。数一字，拳一紧，数四十九字毕，吞津三口，随气送至丹田。

第十二式 吞津吸气毕，不数字，两手松开，手下垂，然后掌齐向上三端与肩平，端时脚后跟微起，以助其力，如端重物状，拳亦往上三举，肘亦往下三扎，两脚跟抬起、放下六次。

十二大劲功至此全功毕。

作者简介

王占敏，河南省登封市大金店镇金东村人。教师、作家、少林拳师。郑州大学中文系毕业。中国诗歌学会会员、中华诗词学会会员、河南省作协会员、登封市作协副主席、登封市散文学会副会长、嵩山诗社副社长、登封市少林武术协会副秘书长。出版有《一些情景总要想起》《少林诗词选注》。在《武林》《搏击》《拳击与格斗》《少林与太极》发表有有关少林武术的文章。由中国诗歌学会主编、中国文联出版社出版发行的《中国诗人大辞典》收有其辞条。