大餐后及时做好这件事，肥肉就追不上你！

大家好~我是小薄荷！

周末这两天，总有小可爱在后台留言问我：吃多了应该怎么办？

其实休息日吃多了一些也是很正常滴~所以我们在大餐后一定要注意调整好心态！只要我们在大餐后懂得及时轻断食，就能轻松挽救啦~

对轻断食感兴趣的话，就接着看下去吧！

什么是轻断食？

小薄荷推荐大家执行的轻断食，不是让你什么都不吃，而是“5+2”轻断食。

也就是在1周内，挑不连续的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃。

每次我自己执行完这个方案大概能瘦两斤，有研究说基数比较大的人每周可以减3斤，效果还是蛮不错的。

 -适用人群- 

从BMI来看，一般BMI>24 的人，可以连续使用3～6个月进行减重；BMI<24的人，可以用作大餐后的补救；BMI<18.5的话，则不推荐使用。

不清楚自己BMI是多少的宝宝，可以用这个公式计算一下：

BMI=体重（kg）/身高（m）²

除此之外，儿童、孕妇、已经很瘦且营养不良的人、正在养姨妈的人以及有暴食倾向的人，都不推荐执行轻断食。

如果你不属于以上人群中的任意一种，那你使用轻断食就完全没问题👍

轻断食如何操作？

我一般会选择在周一和周四进行轻断食。

因为周末刚放纵完，新鲜的罪恶感会帮我度过一个节制的周一；而周五和周末容易有饭局，选择周四就没什么推脱的借口。

不过现在刚好是假期的最后一天，刚刚吃饱喝足的小伙伴也不容易嘴馋，所以选择今天开始轻断食也是挺适合的。

注意一定要是「不连续的两天」！今天执行的话，明天就要正常吃饭喽~

至于轻断食当天和其他时间应该怎么吃，我特意为大家准备了2张示范食谱。你可以直接参照这2张食谱来安排饮食，也可以根据自己喜好做出一些调整。

 - 轻断食日·示范食谱 - 

早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋

午餐：用热水泡1勺25g燕麦片

加餐：下午4点左右吃1个小苹果

晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g

 - 非轻断食日·示范食谱 - 

早餐：1根玉米+一盒牛奶+一只鸡蛋

早加餐：柚子2~3瓣

午餐：一小碗米饭+牛肉2~3小块+1个番茄+一小盘西蓝花+烹饪时可使用10g油

午加餐：巴旦木一小把

晚餐：1个中等大小的红薯+一盘菠菜+半盒豆腐+烹饪时可使用8g油

如果你不太喜欢食谱里的食物，也可以从下面的食材推荐中选择其他食物进行替换：

 - 替换食材 - 

高纤蔬菜：水发银耳、水发黑木耳、秋葵、西蓝花、鲜香菇、金针菇、杏鲍菇、春菊、花菜、菠菜；

高纤水果：百香果、软梨、库尔勒梨、覆盆子、番石榴、鲜黑莓、苏梅梨、鸭广梨、石榴、桑葚；

高纤主食：麸皮、黑大麦、白扁豆、带皮荞麦、干鹰嘴豆、全麦粉、杂皮芸豆、干豌豆、大麦、白芸豆；

高钾蔬菜：榛蘑（水发）、竹笋（鲜）、红心萝卜、苋菜（紫）、菠菜、荠菜、苦瓜、韭菜、蒜苗、豌豆苗；

高钾水果：椰子（推荐喝椰子水）、红枣（鲜）、菠萝蜜、黑醋栗、香蕉、鲜桂圆、番石榴、樱桃、石榴、杏、无花果、橙子、荔枝、柿子、杨梅；

高钾主食：芸豆（红）、蚕豆、扁豆（白）、绿豆、红豆、莲子、豌豆、芸豆（虎皮）。

轻断食要注意啥？

由于轻断食日一天的摄入就只有500大卡，所以我们还要特别注意以下4点：

1：吃饭时，要尽量多选高蛋白和高纤维的食物；

2：主食不能不吃，不然容易低血糖；

3：选择主食时，最好优选GI值（升糖指数）较低的燕麦等主食；

4：轻断食当天不要运动，会晕倒的。