喝水充足，一个月能瘦几斤？这些“喝水减肥”知识，你都了解吗？
减肥的人都知道，想要瘦的快，就要多喝水，而且大家也都听说过“每天要喝8杯水”说法吧？
其实，每天喝8杯水（约1500-1800毫升），只是一种“简单科普”的方法，不一样的人，饮水量其实也应该是不一样的！
比如，减肥的人就更推荐相对多的喝水，每天饮水量保持在2-3L最为合适，而且，年龄越大，需要喝的水就越多！
所以，今天咱们就来详细说一说，减肥的人应该怎么喝水的问题！
01
减肥最推荐喝什么水？
减肥饮水，首推白开水，没有之一！
白开水，完全没有热量，也是最方便获得的水，相比于其他饮品，一般很少会有过量的问题！
如果觉得白开水的味道寡淡，可以泡点柠檬、薄荷、茶叶等，也可以喝黑咖啡。
尤其是绿茶和黑咖啡，前者能够提神醒脑、抗氧化、清除自由基等；后者能够短时间提高身体代谢表现，增加脂肪分解、促进肠道蠕动、改善便秘等。
还有研究显示：每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%，在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%。
02
白开水喝多高的温度？
一般来说，不建议喝太烫的水。
如果你特别喜欢喝滚烫的水，也尽量不要太烫，因为超过65℃ 的热饮，已经被列入了 2A 类致癌物的范畴，经常喝是会增加食道癌风险的。
此外，无论是温水、常温水，还是冰水，只要卫生干净，都可以放心喝。
喝冷水、吃冷饮并不会使人体受寒，也不会导致胃痛、痛经、宫寒、不孕不育等等。
03
每天推荐喝多少水？
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天应该保证1500-1700毫升的饮水，约等于8杯水。
但是，这并不是说所有人只喝8杯水就够了，如果你的体重基数比较大、平时有运动出汗，或者天气比较热的时候，饮水量应该适当上调！
而对于减肥者来说，由于你想起到抑制食欲、加速代谢的目的，饮水量更推荐安排为2000-3000毫升，出汗较多的人，在这个饮水量上，也应该稍微上调。
不过，身体的排水极限为1L/小时，为了避免水中毒，建议每小时饮水不要超过800ml，每天饮水不超过4L，存在肾脏问题的人，也需要相应减少饮水量。
04
每次饮水多少最佳？
除了一天饮水总量上有要求外，也不建议一次性喝太多，尽量做到少量多次，一次200-300ml就可以了。
05
如何确定自己的饮水是否充足？
最简单的方法是看自己的尿液，尿少，且小便呈淡黄色或者琥珀色，就说明身体已经比较缺水了。
06
不口渴可以不喝水吗？
身体在觉得口渴了的时候，往往已经极度缺水了。
想要靠喝水减肥，建议大家养成不定时喝水的习惯，手边常备水杯，随时随地给身体补充水分。
07
早晨起床喝淡盐水能减肥？
早上起床喝一杯水，是开启一天健康生活的最好习惯！
这杯水，既能补充身体在夜间流失的水分，还能帮助唤醒新陈代谢，加速肠道代谢垃圾的排出，好处多多！
但是，这里要注意，早晨起床的第一杯水千万不能喝淡盐水和蜂蜜水，淡盐水只会加重身体缺水，蜂蜜水只会让你变得更胖！
早晨起床的第一杯水，依旧推荐大家喝白开水、茶叶水、黑咖啡、柠檬水等，其中最好的依旧是白开水。
08
能用果汁、饮料代替水吗？
不建议！
一份鲜榨果汁，往往需要3份水果；榨汁破坏了水果中的膳食纤维，却留下了所有的糖；如果你是购买的市面上的含糖果汁饮料，对于减肥就更没好处了！
平时日常中喝的一些饮料，比如可乐、奶茶等，含糖量也很高，再加上一些添加剂，对于身体有害无益，还会让你越喝越胖！
09
饭前喝水，能帮助减肥吗？
饭前喝水，能够占用一部分的肠胃，减少正餐饮食量，也就能减肥！
有研究调查显示：如果在午餐和晚餐前都先喝500ml白开水，坚持1个月就能多瘦2-3斤。
10
为什么我“喝水都胖”？
水是没有热量的，根本不可能存在喝水都胖！
觉得自己喝水都胖，不如先看看自己是否在喝水之外，还吃了很多高热量的食物！
你根本不是“喝水都胖”的体质，仅仅是“健忘体质”！
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什么时候喝水才最好？
随时随地！只要你想，都可以喝！
喝水最重要的几个时间点，分别是起床后，每顿饭前，以及睡前少量饮水。
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每天喝足够的水，一个月能瘦多少斤？
在不改变其他饮食、运动习惯的情况下，保证充足的饮水，一个月大约能瘦1-3斤。
曾经国外的研究表明，每天早起一杯水，三餐饭前喝一杯水，每天坚持8杯水，坚持2个月下来要比不喝水的人多瘦下来4-5斤。
所以，相对而言，在保证每天充足饮水的情况下，1个月多瘦1-3斤是比较正常的。
不要觉得这样瘦下来的速度慢，要知道，相比于运动，喝水可是毫无难度的，养成习惯之后，剩下的交给时间！