搞好自己的健康，是对家人最大的负责

自从2019年9月份从最高峰的170多斤体重下来，回到2020年7月份的130斤之后，至今半年有余，就一直在这个体重附近稳定住了。

我写的运动类文章中，有很多关于瘦身、减脂减重的，其中有一个比较常见的观点，就是户外跑步与室内训练之间的减肥效用问题。

慢跑是最被公认的燃脂运动，但是我的观点是，如果处在燃脂区，虽然燃脂效率很高，但是因强度低而总量很少。所以要达到肉眼可见的效果，需要一次性长时间，并长期坚持。

高强度间歇跑是一种比较折衷的高效率手段，相当于在一次运动中，高强度（无氧或者混氧）与有氧交叉。这种方法耗糖效率高，练后持续燃脂效率也高。我最深切的体会，是练完后有饿死的感觉。这种感觉跟年轻的时候高强度练拳后的体验非常类似。

非跑步类的力量训练。很多人认为这个运动只是长肌肉，而忽略燃烧脂肪。我的切身体会是，力量性训练，也是很好的燃脂运动，而且由于同时有很好的增肌作用，因此使得日常的消耗，也始终维持在一个较高的水平（基础代谢提高）。

我自己把不同的运动类型是这样归类的：

慢跑是有氧能力提高，心肺功能提升的主力手段，减脂减重的第二手段。

力量练习和间歇跑，是减脂减重的主力手段。

最近两个多月，在腿意外受伤以后，基本上暂时中止跑步（一月份才小量累积100公里，纯恢复性），所以这两个月来的室内训练结果，应该是比较有说服力的。

多数采用垫上运动，尽可能减少伤处受苦。基本围绕着核心力量训练。饮食形式不变（甚至稍有放纵）。

1、90天来的体重、脂肪、肌肉比例基本保持原有水平，10月份因为是大量跑长距离的状态，所以用90天来比，微量小增，0.5斤。

2、30天来基本持平，微量小减。

40岁以上的人士，尽量要多做一些抗阻性运动，对于防止骨质酥松，意义重大。而且实际上对于防止肥胖，也有很好的作用。

我看了去年3-4月份时的锻炼科目表，平板支撑都是20秒到30秒为单位的重复组数，现在基本上以分钟为单位重复组数，意义就很不一样了。

目前的状态是这样的：

特别要提示一点的是，减脂减重不是要把脂肪消灭光。实际上，适当的内脂对于健康，非常有必要。否则，你走起路来，肚子里五脏六腑晃来荡去的固定不住，多吓人？

对于家有儿女的人来说，关爱自己的健康，是对家人，特别是对在外拼搏的成员们，最大的关爱。那种不关爱自己，最终给家人添麻烦的理念是自私的。

所以，我们要大张旗鼓地宣传健康生活的理念，为自己，为他人。