为了室内力量训练，新入了Polar H10心率带
“ 室内力量训练，无论平时跑步中多精确的腕式光电心率（含腕表内置心率），都会失准，这是由测量方式决定的。而胸式心电心率就没有这样的问题......”
光电心率的原理，是通过绿色光线照射入皮肤下，再反射回来的信号来计算，因为皮肤，肌肉等对光的吸收基本是固定的，血管里流的血是红色的，反射红光，吸收绿光，根据这样的变动，来“推算”这种变动做了多少次，就形成了我们见到的心率的读数。
光电心率设备的描述中，经常可以看到类似这样的文字：如果LED头有显示“划痕”或者看上去脏的样子，是工艺所致，并非瑕疵。如下图所示，并非脏或者瑕疵：
反射回来的信号中，来自血液反射的是小部分，其他的发射来自肌肉、皮肤等。如果肌肉、皮肤大幅度发生移动或其他变化，就会影响失准：而在力量训练中，腕部/臂部都是肌肉和皮肤的主要运动区域，因此这也导致在力量训练中，腕式心率经常会变得莫名其妙的缘故，同样的道理，跑步时经常会出现心率手表“平时跑跑很准，但跑间歇就不准”的现象。因为高强度间歇跑，手腕部位无论是移动，还是肌肉用劲都会加剧------虽然是腿在跑，但是上肢动作也会随着跑步强度的变化而变化的，这个大家不会奇怪。
我手头有备受我推崇的一条MIO FUSE，在匀速跑中，跟佳明的胸带几乎没有区别（除了冷天开始时通常会有一个飘高再落下的动作），但是，在力量训练中，两者竟然相差到这个地步：
很明显，心率带的粗线形状更加符合一场训练的强度（为了对比形状，两条线呈上下排列。两条线之间的差距不是数值的差距。）
也许有人会问，力量训练时，胸部不也是肌肉的主要活动区域吗，为什么没有影响？大哥，上面说的有影响，是针对光电心率而言的，而胸式心率带，是心电心率原理，是两个不同的问题。
结论很清楚：在力量练习和高强度间歇跑步时，光电心率（腕式，臂式）天然有可能失准，而在一般的匀速跑步中，现在的光电心率基本都可以胜任。至少对我来说，这个规律是存在的。
一、为什么是H10
选它的理由也不复杂：
1、力量练习的时候，我喜欢对照着手机上的训练进度，这样方便计时，所以需要一条蓝牙心率带。说到计时，经常在健身房的朋友都知道，力量训练最讲究的是持续时间和间歇时间的严格把控，譬如，动作30秒休息10秒，如果一偷懒，变成动作30秒休息20秒，效果马上大打折扣。而在相对不移动的环境下，手机上的时间进度条用来计时，最方便。
2、我手头有两条ant+协议的心率带，没有蓝牙，因此都不能连接到手机。有一条能链接手机的蓝牙腕带，尽管它在跑步中很胜任，但是恰好----上面说了----腕带在力量训练中不胜任，所以，必须有一条蓝牙心电胸式心率带。
3、我平时是对照着polar的训练指导进行室内练习的，而它的app中，有很多功能是依赖于它的心率带才能完整实现，所以只能选它家的。
4、H10是目前它家最先进的，而polar的心率本身又号称是业界泰斗，所以，选H10感觉就是江湖上最好的心率带的意思了。
开始在网上看的时候，有的卖家对H10的描述会有“含ANT+”这样的说明，我以为是额外有一个ant+的配件。实际上，H10在网上可以见到的图片中，外观有两种包装，一种盒子上有Bluetooth蓝牙的字样，一种有Bluetooth和ant+两个图标。也就是后者是蓝牙和ant+双模版本。根据说明书，有ant+版本的，也可以在app里关掉它。
二、实际试用：一场64分钟的室内练习
1、练习科目：
（1）热身：前弯腰展臂画立圆
（2）正式内容：具体内容就不展开了，反正是哑铃啦，卷腹啦，平板了，左右对称，每组都严格遵守动作时间和间歇时间。哑铃特地选用5公斤的小哑铃，以便动作能够适当持续，让心率曲线能够展现出来。
2、结果呈现：
这个是心率曲线，根据多年的运动经验，这个图是比较实际强度的。前头部分是哑铃，最高的是哑铃上举，随后的低于平均线部分是垫上运动阶段，最后的平均线以上部分是快速冲拳。
用H10打开了polar beat这个app里的所有功能，我比较喜欢它这个在训练过程中可以看到的燃脂和提高体能时间，用其他厂家心率带时，不能显示。
H10与前代的心率带有个很大的不同之处，是它可以选择将“本次”活动数据存在心率带上，这样连手机都不用带，练完后从心率带同步回手机即可。佳明hrm-pro好像也可以这样做。
用第三方心率带时，没有本次训练中脂肪燃烧功能的比例，这个是我最喜欢的一个统计。这个比例跟燃脂时间占总时间的比例是不一样的，因为碳水、脂肪和蛋白的供（应）能（量）效率是不一样的。
三、使用原厂心率带可以打开其他几个效益
下列四项效益中，其中三项是在运动开始之前选择本次运动要达到的效果。根据想要的效果，在运动过程中提示使用者用怎样的强度。
而体能测试，是在安静情况下测得最大摄氧量。
这点比较神奇，但是当我认真去学习原理后，虽然看了个半懂不懂、一知半解，但站在前人、高人的肩膀上，我觉得还是可靠的。所以，这点真是跑步者的福音。有人做出的测试，polar躺测和佳明跑测的结论是接近的。说明两者都比较真实地反映了实际情况。具体原理，我就不献丑了，各位可以去搜索一下。
它的监测反映的是提升空间，跟佳明的成绩预测有点类似，所不同的是，polar给出的是分不同的周训练密度的前提下，未来所可以达到的VO2MAX的水平，佳明是根据现在的状态，推测应该达到的运动成绩。
我按照每周5-8小时的中等强度做条件，测得的结果：
按照每周3-5小时的中等强度训练，测得的未来空间是：
看着好像很有道理。
佳明的预测，是根据现在的VO2MAX和其他条件，直接推测可以提升成绩到某个程度。可以脑补一下，在“现在的VO2MAX”和“未来的预测成绩”之间加一个“未来可以将VO2MAX提升到”某个值，这样佳明的预测就不难理解了。
polar则是根据现在的状态，在某种训练条件下，VO2MAX可以达到的程度，而不是直接说成绩。
写到这里，我突然明白了为什么佳明给出的成绩预测，我通常觉得遥不可攀。而经过一段时间的刻苦练习，往往还是能达到。现在总算弄明白了。其实两者的逻辑还是一致的。
以我上述的测试为例，如果我练得勤快些，可以到56，如果按照现在腿伤康复期的训练，则可以达到48。
四、几点建议
1、心率+时间是记录运动的主要目的。如果必须选一，宁可不要gps，也一定要有心率。当然gps也尽量要，毕竟可以晒轨迹。
2、在非HIIT的跑步中，无论是腕式的心率监测还是胸式的心率监测，现在江湖上的主流产品，基本都适用。但力量性练习，或者HIIT的跑法，腕式的监测，从原理上来说，就肯定会有失准现象。
3、无论是胸式还是腕式，冬天都会有干扰，譬如静电，就会导致一跑步一开始心率就到5区（我在冬天常碰到）。这在身体来说，是无论如何不可能的，就是设备的问题。
由此延申一点：很多人会拿运动中的最大心率来更新自己的最大心率值，一定要注意甄别，当日运动中出现的最大心率，是不是真实的？我在冬天，多次在刚开跑不久，就出现200以上的心率，这显然是被干扰后的数据，不能采用。
4、无论是胸式心电心率，还是腕式、臂式的光电心率，所积累下来的数据要经常用来做做分析，以此来指导自己的训练，这样记录数据才有意义。
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