休息，是修复伤痛最好的办法

“ 健康运动，怎么小心都不为过。一旦受伤了，休息、尤其是睡眠，是修复伤痛最好的办法。”

上周五在跑步的时候，不小心把自己弄伤了。

弄伤的原因是这样的：跑步时，感到膝盖附近有点痒。我不知道同好们有没有这样的经历：如果不想改变节奏，就会在后脚往前提的时候，稍稍蹭一下。这种情况尤其是夏天穿短裤跑，蚊叮虫咬的时候，遇见得多一些。

但是在解决膝盖附近的痒痒时，有个很大的隐患，就是有可能力道掌握不好，发生膝盖相撞，尤其是在非直道上，更容易发生意外。当然，这种情况下，不会导致后腿正面的受伤，但不小心容易导致被蹭（撞）前腿的膝弯处肌肉受伤。

过去有过一次这样的意外。上周五，又遭遇了一次。

结束后赶紧做拉伸，可能有点心切，拉伸好像力道也大了一些（我的柔韧很好），结果膝弯内测的肌肉变得更疼了。

1、休息一天后中速跑监测的确没有伤筋动骨

~~~~~~~~~~

周六北京初雪，在家彻底休息了一天，连室内垫上运动都没有做。日常生活正常，腿略瘸。

周日为了验证是否仅仅肌肉疼，没有伤筋动骨的判断，趁着中午天暖（但风也大），跑了5公里配速6'04"。

考虑到有点伤痛的因素，这个速度事实上是有点快了。开始无大碍，忽然在5公里处，周五有点疼的左膝弯处猛痛。停止后，赶紧回家。因为那天风实在太大，慢走回家怕受凉，于是以6'13"的配速跑了2公里，回家。

这回家的2公里成了关键的伤害因素，尽管我是不得已而为止，因为如果慢慢走，感冒是大概率事件。在目前的形势下，感冒这个事情，那是绝对要警惕的。所以，虽然步幅不大，但是为了早点到家，步频不减。

周日晚上疼到钻心，没有拐杖都不能走路了。周一周二整天都只能呆在家里，或者拄拐，或者扶着墙和家具才能行走。

尽管我对于运动十分小心，但伤痛还是难免的。事实上，周日如果不是因为风大，我一定不会以193的步频跑回家来。在冒险受伤和冒险感冒这两者之间，我只能选前者。伤痛这个东西，既然遭遇了，就好好尊重客观规律，疗养它。

2、休息，尤其是睡眠，是疗伤的最佳法宝

~~~~~~~~~~

标题这句话，估计很多人知道。除了贴膏药，涂抹药水等积极的治疗手段外，良好的睡眠，是疗伤最好的手段。

对于“休息是最好的疗伤”这个观点，从来没有像这次这样令我印象深刻过。

周日晚上几次疼醒，上厕所都要双手扶床沿才能下床，沿途要扶家具和墙、洗脸池等，才勉强能够完成。到周一午后，就可以拄拐连续在家走动了，到周二午后，不用拄拐可以连续在家走动，到阳台上去晒晒太阳了，到周三早上，除了走路有点瘸，生活则完全正常化了。

这个康复过程，似乎比我年轻的时候一点不差。我相信良好的睡眠，起了决定性的作用。看两个睡眠记录：

深度睡眠超过60%，那都是不错的睡眠了。

3、积极主动地恢复也很重要

~~~~~~~~~~

虽然周五跑步开始伤了一点，但周日才是真正导致伤痛质变的一天。周一周二是修养期。因为拉伤的肌肉是在膝弯处，无论膝盖正面还是其他部位都没有受牵连。虽然这个位置的伤痛严重影响了站立和行走，而躺着和跪着，却丝毫没有影响。所以，周一周二都在家进行了垫上运动。除了不能做波比这种全身且需要站立的动作外，其他平板，卷腹，屈膝举腿，俯卧撑等，丝毫不受影响，正好借此也补补近期力量练习比较少的课。

应该说，这些主动的运动，对于恢复也起了重要作用。有两个重要的“突然变好”的感觉，都发生在周一周二的垫上运动半小时结束后。周一垫上运动结束后，可以拄拐连续在家走动了，周二做完后，则可以不拄拐连续走动了。

4、健康运动怎么小心都不为过

~~~~~~~~~~

我一直在鼓吹科学训练，健康生活的理念，自己在生活中、运动中都非常注意，周日那天并非为了跑成绩而出门，而是为了用小跑来验证一下是否膝弯处拉伤而不是膝盖正面受伤，甚至运动时还特地穿了一只护膝，但是终究还是发生了严重的伤痛。现在冬天到来，天寒地冻进行体育活动，在热身，保暖，防摔，心血管保健等等方面，都比其他季节要来得重要和迫切。

健康运动，真是怎么小心都不为过。

通过这两天的休息和积极恢复，连表示状态的绿色小人，都展现得这么欢呼雀跃了。

============================================

本公众号关注大众健康话题，分享大众运动心得。
崇尚科学训练，合理膳食的生活理念；
倡导和睦共处，利乐群生的处事哲学。

作者：老威修斯_宋伟江，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，每月保持200至250公里的跑量。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。