“多走路”能降血糖？协和内科主任：年过60，做好3件事或会更好

随着社会高速发展，人们的生活水平也在逐渐提高，与九十年代相比，越来越多的体力劳动被机器替代，现在更多的是脑力劳动。

而这就造成很多人，长期伏案工作，可能最多的“运动”，除了上厕所，就是取外卖，这样的生活习惯，对身体健康是极其不利的。

长期以往，会导致身体的代谢机能下降，此时，体内的糖分就会难以及时代谢，之后会转化成葡萄糖，增加血液中的糖分，从而形成高血糖。

其实在高血糖初期，身体并没有特别明显的症状，这也会导致病情持续恶化，当发现异常时，往往血糖已经超标，极易引起糖尿病等并发症出现。

“多走路”就能降血糖？听听医生怎么说

近年来，有许多人也开始注重养生，学习该方面的知识，而对于糖尿病，也有很多存在争议的话题，例如多走路就能降血糖。

关于这个话题，北京市协和医院内分泌科主任张雪华主任直言：多走路降血糖，是有一定的科学依据，但多走路的同时，还应搭配良好的生活和饮食习惯，这样才能事半功倍。

经常走路，可以促进血液循环，提升身体的代谢效率，能促进体内糖分的分解，加速胰岛素的分泌，辅助控制血糖。

对于血糖高的人，在选择运动方式方面，应考虑与自身身体素质强度相符合的有氧运动，例如太极拳、慢跑、骑单车、广场舞等。

血糖“超标”，身体会出现哪些异常呢？

▲体重不断增加，饭量增大；

▲经常会感到口渴，晚上起夜次数增多；

▲身体乏力、嗜睡；

▲头部晕眩，走路脚疼；

▲皮肤瘙痒，且出现伤口，不易愈合；

是不是所有的人，多走路，都能降血糖呢？

答案当然是否定的，对于60岁以上的人来说，其身体机能退化，各个器官、组织逐步衰退，体力就容易跟不上，若是走太多路，还会对腿部、腰部造成不必要的负担。

因此，针对于60岁以上的人，做好这3件事，要比多走路更重要。

第一件事：调理饮食

身体健康的情况下，标准的空腹血糖值应控制在3.9~3.1mmol/L，对于年纪稍大的人来说，标准相对需要宽松一些，空腹血糖平时尽量保持在7.0-9.0mmol/L即可。

因此，对于高血糖患者，平时饮食上要保持清淡，多食用新鲜蔬菜和粗粮，减少糖分和脂肪的摄入，但需要注意的是，高血糖患者也应注意营养物质的摄入，保持营养均衡。

平时可以规定好就餐时间、就餐次数、营养的摄入量，养成健康的饮食习惯。

第二件事：多喝水

血液中含有大量的水分，及时补充，可保持体液充足，对于稳定血糖，也有一定的作用。

平时在喝水的时候，可以将一些有益于控糖的小植物泡入杯中，补充微量元素。

怀灵菊中就含有丰富的菊甙、硒元素、氨基酸等，适合泡水饮用。

研究表明：

菊甙可以促进血液中杂质、毒素的分解，抑制有害物质损伤血管，同时，降低胰岛对血管造成的损伤；

硒元素能帮助受损血管组织完成修复，促进胰岛素的分泌，调理血糖；

氨基酸则能辅助修复胰岛B细胞，保障胰岛素的正常分泌；

热水闷泡怀灵菊，3分钟后即可饮用。

第三件事：早睡早起，不熬夜

现在是互联网时代，人们通过手机就能完成工作、娱乐等事情，这也导致很多人养成了熬夜的习惯，晚上不睡，早上还要早起，长期如此就会导致身体内分泌紊乱，不利于血糖的稳定。

因此，为了身体健康，平时最好在晚上的11点左右，进入睡眠，以免血糖失控，危害身体健康。