科普时间丨夏至开始如何养生

作息要合理

从夏至开始，逐渐的昼长夜短，在日常的作息方面，健康人群要顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，这样才能够保持比较多的日常活动，让身体内的阳气得以完全的舒展。而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉，合理的午睡很重要，不但能够避免烈日的灼烤，还能消除疲劳，下午的工作或是学习更有精神。夏季养生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

洗热水澡

洗热水澡也是夏季应该提倡的养生方式，即可以洗掉污垢和汗水，也有利于皮肤清洁凉爽，达到消暑防病的作用；还能够起到锻炼身体的目的。热水冲淋，可以加快血液的循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠和增加抵抗力。当然，水温要根据每个人的承受能力灵活调整，适宜即可。

饮食要合理

夏季是调养心脏的节气，因为从夏至开始天气炎热，最主要是要做好养心。苦味的食物能够帮助增长心气，所以夏季要多吃一些苦味的食物。俗话说“夏日吃苦，胜似进补”，常见的苦味食物有苦瓜、苦苣、芥兰等。需要注意的是，苦味食物不要一次吃太多，否则容易引起胃肠道不适。再者，从夏至起阴气会潜伏在五脏六腑里面，因此在饮食方面不要太过寒凉，不宜多吃冷粥、凉粉、雪糕、冷饮等，避免损害到脏腑。西瓜、乌梅、绿豆汤等虽然能够消暑，但也要常温情况下吃，冰镇的不宜吃太多，避免伤害到胃肠。此外，夏至开始天气炎热，人体的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性厚味肥腻之品，以免助热生风，激发疔疮之疾。

适当运动

夏季不宜进行大量的运动，也不要在炎热的情况下运动，可以选择在比较凉爽的时候进行，例如早晨或是傍晚时候。可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新鲜的地方，有条件的人也可以选择森林等地方。运动要选择比较轻松的项目，不要太过剧烈，例如慢跑、散步、太极拳等就不错。运动的幅度不要太大，流汗不宜过多，流汗过多容易出现头昏胸闷、心慌，恶心甚至是昏迷。流汗后要及时补充人体的水分和盐分，可以适当饮用淡盐水和绿豆汤。运动完后，不要立即用冷水洗澡，否则容易引起身体的不适。

高温下避免外出

大家应注意避免在强烈的阳光下暴晒，烈日炽热时尽量不外出和工作，外出时，应采取防晒措施，如打伞、穿防晒服、戴遮阳帽、涂防晒霜等；在高温的情况下作业，最好随身携带清凉油、风油精、十滴水、人丹、藿香正气水等，预防中暑。

静息养心

根据中医五行理论，夏属火，对应五脏之心。夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。夏天是养心的季节。在精神上也要注意调养。听舒缓柔和的音乐是放松身心，调息养心的好方法。俗话说：“心静自然凉”，因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。

“冬病夏治”好时机

夏至开始，天气日渐炎热，冬病夏治的好时节也到了。“冬病”，顾名思义，是指在寒冬季节容易发作或病情加重的疾病。患有“冬病”的人多有阳虚体质，其共同特点：属于“寒证”“虚证”。“夏治”夏季是一年中阳气旺盛的时候，也是人们容易贪凉饮冷耗伤阳气的时候，在人体相关穴位敷贴辛热温阳之药物，扶助人体阳气，加强卫外功能，提高机体防病抗病能力，减少在阴寒较盛之冬秋季节，由于阳气不足而导致一些疾病的复发。其机理是利用夏季气温高，机体阳气较为充沛的有利时机，调整人体阴阳平衡，来达到大大降低冬病发病和减缓症状的效果，这便是“夏治”。唐山市中医医院肺病科孙惠敏主任中医师介绍：“冬病夏治”穴位贴敷疗法是根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，使人体之阳气得天阳之助和药物阳气的疏通达到温阳利气，驱逐内伏寒邪，增强人体阳气和免疫力，达到治病和养生的目的。