体能/健身/营养常识及错误观念介绍（第二部分）
——陆鹏
体能/健身/营养常识
及错误观念介绍
为什么运动锻炼时关节总会“卡巴卡巴”响？（读者问的特别多的一个问题）
有些人开始准备运动的时候，会听到关节“卡巴卡巴”响。出现响声主要有两种情况：一种是虽然有响声，但是无疼痛，这种属于生理性的，另一种是有响声的同时伴随疼痛痛感，这种情况多半是有关节问题。
a.由于负重或者肌肉快速收缩，或造成关节面相互撞击或摩擦，会有低沉的响声。此外，关节受到外力牵拉时，比如有人喜欢拉扯指关节的习惯，这时候关节被拉开，关节腔内负压增大，关节液急剧振动发生响声，当外力消失，关节腔负压所产生的吸引力和关节囊及周围肌肉回弹力量，使两个关节 main相互撞击，也会发生响声。这两种都属于正常生理性范围。多见于初级训练者，关节周围肌肉薄弱者。
b.有些人关节周围组织增生，运动时关节内摩擦大，也会产生响声，那就需要加强该关节的准备活动，运动后及时按摩放松，防止关节组织过度增生、粘连。
c.关节不仅有响声，还有疼痛感多见于关节损伤、关节炎、关节变形的人群，这个需要多注意，通过医学诊断，找其原因，然后针对康复。
什么是运动处方？
运动处方是运动康复医师针对体育锻炼者或者需要康复的人，按其健康、体力及心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼或达到治病的目的。
误解：我现在很健康，也没有疾病，所以不需要锻炼！
真相：随着年龄的增加，人体各器官开始退化，体力、抵抗力、健康水平都在下降。而运动是保持健康的重要且不可替代手段。对于年轻人来说，现在年轻，现在没有疾病，但是体质和免疫功能不一定好。大部分疾病不是一下爆发，而是长期作用的结果。积极锻炼可以提高机体抵抗力，是身体机能保持较好水平。
有氧运动和无氧运动有哪些区别？
两种运动的根本区别是在于运动时肌肉收缩的能量来源。
有氧运动的强度相对较低，持续时间较长，乳酸生成较少，心率一般在130-170之间，能源来源于体内的糖和脂肪的彻底氧化。
无氧运动的强度相对较高，持续时间一般不超过三分钟，会产生大量乳酸，心率一般在170以上，能量来源于体内的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖无氧酵解。
大部分项目和运动是混氧供能，而且有氧能力是无氧能力的基础。
有氧运动的好处？
a.改善心脏功能，增加每搏输出量。
b.改善肺功能，增加肺活量
c.降低血脂、胆固醇，增加高密度脂蛋白含量。（胖子需要动起来）
d.增加血管弹性，预防心脏疾病。（老人需要多散步）
e.增加糖原储备量，提高肌肉耐力。
f.调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应迅速，不易疲劳。（这是为什么说工作学习，保持适量运动可以提高学习效率的原因。）
g.促进物质代谢，提高酶活性，提高排除代谢废物的能力。（运动美容）
h.延缓胸腺（免疫力）、肾上腺、性腺的功能衰退。（您细品）
i.提高抗衰老能力，增强抗氧化酶活性，清除体内自由基。
j.减少慢性疾病的发作。
长期、规律的有氧运动才有上述效果，运动不是特效药，却是救命药。“运动是良医”这话没错。你运动的同时，别忘了带上你的家人和亲戚朋友，因为他们可能更需要运动。
什么是温柔健身？
大家都知道运动是好的，但是运动不能坚持，因为似乎有点“虐待”自己，所以瑜伽、普拉提、太极拳、椭圆仪等养生运动走进大家的视野，也被称为“温柔健身”。
运动出汗越多是不是运动效果越好？
不是，那夏天不动都一身汗，是不是就不用运动了！
出汗量和运动强度、汗腺的数量（性别差异，个体差异）、体液含量、体脂率、体质好坏有关，所以不能单纯的说出汗多，训练效果就好，相反有可能是因为体质弱或者疾病导致的。
还有很重要的：不出汗的运动同样可以预防和减少慢性疾病的风险。
感冒发烧后，是不是运动运动就可以缓解一些？
其实以前我还真的这样认为，但是这样的认为却是愚蠢的，因为国内外运动员因为感冒后还在训练导致死亡的，不在少数。
体力劳动者还需要锻炼吗？
答案是：需要。
可能对于一般人，劳动就是锻炼，但是对于体力劳动者认为自己工作强度大，体力消耗多，所以就不用锻炼了，这个思想是不对的。因为劳动只限于身体局部的反复活动和固定姿势的动作，造成局部劳损，身体变形，力量肢体不平衡，甚至局部酸痛，肌肉无力。所以锻炼可以让全身肌肉参与，锻炼其他肌群的时候，放松局部肌群，并且支配劳动和锻炼的神经中枢不同，锻炼可以放松支配劳动的神经中枢。